Viac na

    Ktoré potraviny posilňujú imunitný systém?

    Odporúčania na potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém, sa menia. Čínska diéta na zlepšenie imunitného systému zahŕňa tonikum z kuracej polievky, ktoré obsahuje hydinu, deng šen, metlu a nasekaný zázvor. Časopis Prevention odporúča hovädzie mäso, sladké zemiaky, huby, čaj a jogurt.

    Odporúčania

    Iní odborníci odporúčajú vyhýbať sa hovädziemu mäsu a jesť stravu plnú zeleniny, ako je kapusta, brokolica, ružičkový kel a karfiol, kvôli enzýmom, ktoré obsahujú. Všetky tieto diéty môžu mať svoje opodstatnenie. Hlavným cieľom by mala byť celková správna výživa. Existuje celý rad vitamínov, minerálov, rastlinných zložiek a bylín, ktoré sú prospešné pre imunitný systém. Nájsť konkrétne potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém, môže byť náročné, pretože niektoré vitamíny najlepšie fungujú, keď sa užívajú s inými vitamínmi.

    Napríklad vitamín C, pravdepodobne najčastejšie odporúčaný vitamín pre odolnosť voči chorobám, funguje najlepšie, keď sa užíva s horčíkom a vápnikom. Vápnik, jedna z jeho ďalších dôležitých úloh v tele, pomáha bunkám účinnejšie vstrebávať vitamín C a ďalšie živiny. Rovnakú funkciu plní aj horčík, ktorý je tiež nevyhnutný pre správnu funkciu nervov a svalov. Účinná strava na zlepšenie imunitného systému by teda mala obsahovať potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, vápnik a horčík, alebo zmes potravín, ktoré obsahujú tieto základné živiny. Aby sme vám ešte viac skomplikovali hľadanie potravín, ktoré posilňujú imunitný systém, horčík a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre správne vstrebávanie vitamínu C, najlepšie fungujú, ak sa prijímajú so železom, mangánom a vitamínom D.

      Ako znížiť zápal?

    Vezmite na vedomie

    Telo nedokáže vstrebať vápnik, ak v ňom nie je prítomný vitamín D, preto sa mlieko obohacuje o vitamín D. Okrem toho nedostatok vitamínu A v strave môže mať za následok časté infekcie a vitamín A najlepšie funguje, ak sa užíva so zinkom, vápnikom, komplexom B a vitamínmi C, D a E. V tejto fáze by ste sa mohli vzdať diéty na zlepšenie imunitného systému a radšej užívať multivitamín, ale nie všetky multivitamíny sú rovnaké. Niektoré neobsahujú železo alebo vápnik.

    Niektoré sú správne vyvážené pre chlapcov, ale nie pre dievčatá. Aj keď denne užívate fantastický multivitamín, stále je dôležité jesť zdravú stravu a podľa najnovších výskumov existuje množstvo zaujímavých potravín, ktoré posilňujú imunitný systém. Jedlé huby sú napríklad cenným zdrojom biologicky aktívnych zlúčenín známych ako beta glukány a mohli by byť prospešné pre stravu na zlepšenie imunitného systému. Početné štúdie preukázali, že beta glukány stimulujú imunitný systém, poskytujú ochranu proti prechladnutiu, chrípke a infekciám, okrem toho aj proti AIDS tým, že inhibujú replikáciu vírusov.

    Je dobré vedieť

    Ak nechcete jesť huby, beta glukány sa nachádzajú v mnohých rastlinných potravinách, napríklad v jačmeni, ovse a kvasniciach. Krabie mäso, homáre, ustrice, losos a tuniak sú potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém. Sú totiž skvelým zdrojom horčíka, vápnika, mangánu, železa a vitamínov A, C, D, E a B komplexu. Dietológovia a odborníci na výživu často označujú hydinu za "superpotravinu". Nielenže obsahuje všetky vitamíny a minerály nevyhnutné na udržanie zdravého imunitného systému, ale je aj plná omega-3 mastných kyselín, ktoré sa považujú za prospešné pri prevencii srdcových ochorení, artritídy a rakoviny.

      Ako túto zimu poraziť únavu?

    Suplementácia omega-3 môže zlepšiť celkové duševné funkcie a znížiť príznaky depresie. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička dve porcie lososa týždenne alebo štyri porcie tuniaka nielen na zlepšenie imunitného systému, ale aj na dodanie dostatočného množstva omega-3 mastných kyselín.

    Záver

    Samozrejme, neexistuje žiadna konkrétna diéta na zlepšenie imunitného systému, ale dobre vyvážená strava posilní funkciu imunitného systému. Existujú potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém vďaka vitamínom a minerálom, ktoré obsahujú, ale najdôležitejšia je celková správna výživa. Najlepšiu ochranu dosiahnete konzumáciou dokonalých potravín v ideálnej kombinácii vždy, keď je to možné, doplnením denného multivitamínu a prírodného prípravku na posilnenie imunitného systému počas obdobia nachladnutia a chrípky alebo vždy, keď máte pocit, že vám hrozí ochorenie.

     

    Nápady

    Súvisiace články