Pri vstupe do menopauzy budete pravdepodobne čeliť výzve schudnúť . Keďže sa váš metabolizmus a hladiny hormónov znižujú, môžete nakoniec pribrať ešte jednoduchšie, ako keď ste boli mladšia. Kľúčom k zvládnutiu tejto zmeny v menopauze je nájsť pre vás vhodný diétny plán, prispôsobený vašim potrebám, cieľom a životnému štýlu.
Majte na pamäti
Nasledujúce kroky by vám mali pomôcť pri výbere takej, ktorá vám bude vyhovovať. Po prvé, nezabudnite, že módne diéty dlhodobo nefungujú. Na začiatku môžu mať občas dokonca úžasné výsledky, ale vždy zlyhajú hneď, ako ich zahodíte a znovu začnete s predchádzajúcimi stravovacími návykmi. Som si istý, že nikto z nás nepotrebuje držať bezsacharidovú diétu donekonečna.
Keďže ste staršia a prechádzate menopauzou, musíte si viac všímať svoje zdravie a uvedomovať si, že módne diéty by mohli poškodiť vaše zdravie. Ignorujte módne diéty a vážte si svoje zdravie. Okrem toho chcete objaviť dlhodobé riešenie pre váhu v menopauze a zabrániť jojo cyklu chudnutia, po ktorom nasleduje priberanie.
Pamätajte si
Proces chudnutia v menopauze uľahčuje osvedčený, realistický program, ktorý sa teší veľkej podpore. Nemusí nutne patriť medzi veľké, silne propagované programy, ktoré neustále vidíte v televízii. Uistite sa však, že ste si ho trochu preštudovali a uistite sa, že ide o pomerne legitímny a zdravý diétny plán. Okrem toho požiadajte o radu priateľov. Hoci skúsenosti každého z nás sú vždy mimoriadne subjektívne, ich názory a odporúčania by vám mohli byť užitočné.
Pomocou nich sa môžete orientovať správnym smerom k nájdeniu diétneho plánu, ktorý je pre vás vhodný. Posúďte každú stratégiu chudnutia v menopauze, na ktorú narazíte, na základe osobných kritérií, čo znamená, že presne zistíte, v čo dúfate, že z plánu uniknete, a dozviete sa, čo od vás plán vyžaduje. Prispôsobte stratégiu svojmu životnému štýlu, a nie naopak. Ako už bolo povedané, samozrejme, že budete musieť upraviť svoje zvyky (najmä tie zlé), aby ste prispôsobili program. Chcete však byť spokojní s tým, čo sa od vás žiada.
Vezmite na vedomie
Ak je váš plán chudnutia v menopauze príliš reštriktívny a príliš náročný, tým väčšia je pravdepodobnosť neúspechu z dlhodobého hľadiska. Musíte sa uistiť, že by ste sa mohli venovať očakávaniam vami zvoleného plánu. Nakoniec skombinujte diétny plán s cvičením. Ešte predtým, ako začnete veriť, že tento je cez, uvedomte si, že vaša šanca na úspech je značne znížená bez fitness časti; cvičenie, v akejkoľvek forme, oživí váš metabolizmus a pomôže vám spáliť tie kalórie navyše.
Okrem toho nezabúdajte, že s pribúdajúcim vekom je cvičenie čoraz cennejšie pre udržanie vášho zdravia a fyzickej kondície. Riziko veľkého počtu ochorení je tým nižšie, čím viac ste fyzicky aktívni. Zložka cvičenia musí zodpovedať aj spôsobu vášho života.
Ak neznášate behanie, neurčujte si, že budete každý deň hodinu behať na bežiacom páse. Skúste robiť niečo, čo máte radšej, a pre nadbytočnú výzvu je možné zaradiť menšie časové úseky vykonávania namáhavejších úloh, ktoré vám nie sú zvlášť po chuti. Kľúčom k tomu, aby ste vydržali a schudli, je nájsť si činnosti, ktoré vám prinášajú potešenie. Určite je možné vybrať si aspoň jednu z množstva, ktoré máte k dispozícii.