Prirodzené zmeny vo vašom tele počas menopauzy môžu viesť k mnohým nepríjemným príznakom, ktoré narúšajú váš každodenný život alebo vám bránia dobre sa vyspať.
5 najlepších vitamínov pre menopauzu
Existujúce štúdie ukazujú, že týchto päť vitamínov uľahčuje telu prechod do menopauzy, takže nemusíte podstupovať mučivé príznaky.
Koenzým Q10 (CoQ10)
V súčasnosti je to populárne slovo v oblasti výživy, a to z výborného dôvodu. Táto látka podobná vitamínu je potrebná na tvorbu energie v bunkách; bez nej dochádza k zníženiu energetickej hladiny, rýchlejšiemu starnutiu a zvýšenému vystaveniu chorobám. Hoci pečeň dokáže produkovať dostatok CoQ10 pre potreby organizmu, jej schopnosť vytvárať túto chemickú látku sa po 20. roku života neustále znižuje. Súčasný výskum naznačuje, že CoQ10 môže zvýšiť hladinu energie, normalizovať krvný tlak a zmierniť bolesti hlavy spôsobené menopauzou. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že CoQ10 znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení u žien v menopauze. CoQ10 možno získať z brokolice, špenátu a arašidov, okrem doplnkov stravy v obchodoch so zdravou výživou.
Vitamín E
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo je vitamín E označovaný za jeden z najdôležitejších organických antioxidantov? Je to preto, že sa skladá z ôsmich antioxidantov, ktoré spoločne chránia ľudský organizmus. Lekári si všimli, že konzumácia potravín bohatých na vitamín E môže znížiť mieru cholesterolu v lipoproteínoch s nízkou hustotou, "zlého" cholesterolu, ktorý tvorí krvné zrazeniny zodpovedné za mŕtvicu a infarkt. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že vitamín E alfa tokoferol môže znížiť návaly horúčavy a obnoviť vaginálny zápal. Odporúčaná dávka vitamínu E pri menopauze je 600-800 IU. Užívajte s opatrnosťou, ak máte v anamnéze hypertenziu. Stres je neustálym prvkom súčasného života, najmä ak ste typ dievčaťa, ktoré rado vykonáva viacero úloh súčasne. Aj keď vás rodinný a pracovný život môže napĺňať, skúste si občas oddýchnuť. Vystresovaný organizmus môže vyústiť do adrenálnej únavy, stavu, keď nadobličky produkujú zvýšenú hladinu kortizolu. Hoci kortizol pomáha telu prežiť, ak sa občas uvoľní, príliš veľa stresového hormónu môže narušiť produkciu hormónov v tele, čo len zhorší vaše príznaky menopauzy.
Vitamín C
V dňoch, keď máte na stole príliš veľa vecí, užite vitamín C na boj proti únave nadobličiek. Vitamín C je dobre známy svojimi imunoprotektívnymi vlastnosťami, ale je to aj najdôležitejšia živina pre zdravie nadobličiek. Nehovoriac o tom, že čím viac kortizolu sa produkuje, tým viac vitamínu C sa spotrebuje. Na obnovenie zdravia nadobličiek užívajte každý deň približne 1 800 - 2 000 miligramov vitamínu C.
Vitamíny skupiny B
Vedeli ste, že vitamíny skupiny B sú pre stravu žien počas menopauzy veľmi dôležité? Vitamín B6 môže znížiť výkyvy nálady a depresívne príznaky, pretože pomáha pri produkcii dopamínu, neurotransmitera zodpovedného za náladu a šťastie. Vitamín B5 dobre spolupracuje s vitamínom E pri znižovaní nočného potenia a nespavosti. A vitamín B12 zvyšuje vstrebávanie minerálu horčíka v tele. Vitamíny skupiny B získajte z kvalitného multivitamínového prípravku.
Vápnik
Súvislosť medzi nízkou hladinou vápnika a nespavosťou pozorovali aj lekári. Chápete, prečo vám pohár horúceho mlieka pred spaním môže pomôcť zaspať? Vápnik navodzuje uvoľnenie, znižuje napätie a aktivuje vylučovanie hormónov. Všetok vápnik na svete vám však nebude na nič, ak nebudete mať v tele dostatok horčíka. Horčík musí ťahať vápnik do kostí a rozvádzať ich do častí nervového systému. Bez horčíka sa vápnik nedá využiť tak efektívne. Podľa Národného prieskumu zdravia a výživy takmer 60 % dospelých neprijíma v strave odporúčanú dennú dávku vápnika. Je známe, že nedostatok horčíka spôsobuje úzkosť, podráždenosť, poruchy spánku a vyčerpanie vápnika.
Zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl so zdravým stravovaním a pravidelným cvičením môže pomôcť zmierniť tieto príznaky, ale vitamíny pre menopauzu sú rovnako dôležité pre nájdenie úľavy.