Richard Bragg, M.D. Pre mnohých je veľkou prekážkou alebo potenciálnou prekážkou v programe chudnutia menopauza alebo jednoducho starnutie žien. Pre mnohých je priberanie na váhe s pribúdajúcim vekom samozrejmosťou, ale nemusí to tak byť a nájdete celý rad vecí, ktoré by ste ako staršie dievča mohli urobiť, aby ste zastavili priberanie na váhe, alebo dokonca udržali program znižovania hmotnosti.
Čo sa deje?
Schopnosť pochopiť zmeny, ku ktorým dochádza vo vašom tele, a čo s nimi môžete urobiť, je významným krokom správnym smerom a umožní vám získať väčšiu kontrolu nad vašimi cieľmi v oblasti chudnutia. Pre mnohých sa tento prírastok hmotnosti začína dávno pred menopauzou a môže znamenať až kilogram ročne v prírastku hmotnosti - a potom, čo je už v kurze, sa môže zdať, že je ťažké ho vrátiť späť, ale nie je to tak.
Dôvody, prečo má starnutie tendenciu mať taký veľký vplyv na dievčatá, pokiaľ ide o znižovanie hmotnosti, je mnohostranný. Mnohé ženy nie sú s pribúdajúcim vekom také aktívne, jedia viac a spaľujú menej kalórií. K bodu o spaľovaní kalórií - je to prirodzené a nie je to úplne dôsledok zníženej aktivity, hoci tá to môže zlepšiť. Každému sa s pribúdajúcim vekom začína meniť spôsob, akým telo robí veci, zo svalov sa stáva tuk a metabolizmus sa spomaľuje.
Genetika
Keď k tomu pripočítame genetické faktory, môže sa zdať, že priberanie je nevyhnutné, ale vôbec to tak nemusí byť. Existuje celý rad vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obišli starnutie a naďalej mali zdravý program chudnutia a udržiavali si zdravú hmotnosť pre svoje potreby. Aeróbne a kardio cvičenia sú na to obzvlášť účinné a silový tréning vám môže umožniť nielen zvýšiť metabolizmus, ale aj budovať svaly a posilniť kosti. Ak vás cvičenie práve neláka, niekedy môže vyhovovať niečo tak jednoduché, ako je každodenná prechádzka alebo pravidelné chodenie tancovať.
Ak viete, že vaše telo potrebuje s pribúdajúcim vekom približne o tristo kalórií menej ako v predchádzajúcich rokoch, môžete si s ohľadom na to vytvoriť vlastný plán chudnutia a tiež znížiť množstvo prijatých kalórií. Pomôcť vám môže aj zníženie množstva tukov na približne 20 až 35 percent denného kalorického príjmu a uistenie sa, že proti tomu bojujete zvýšenou konzumáciou prospešných tukov a vlákniny, ale mohlo by tiež znížiť aj hormonálne problémy súvisiace so starnutím.
Záver
Starnutie naozaj neznamená, že musíte určité fyziologické zmeny prijať len tak a nechať ich na pokoji. Ak máte pocit, že chcete mať kontrolu nad svojím telom a chudnutím, znamená to len to, že pracujete a prepracovávate svoj program chudnutia o týchto zmenách a dokonca vám môže pomôcť aj jednoduché zavedenie niekoľkých menších zmien. Darujte si zdravie.