Čo je to vlastne zápcha? Zápcha je dobre známy črevný problém. Väčšina ľudí zažije zápchu aspoň raz za život. Zápchu možno definovať ako menej časté vyprázdňovanie, ktoré môže byť menej ako 3-krát týždenne. Zápcha môže spôsobiť pocit plnosti, ťažkosti s pohybom čriev a sťažovať jedenie.
Vezmite na vedomie
Zápcha spôsobuje, že výkaly sú menšie, tvrdšie a ťažšie sa premiestňujú alebo zbavujú. Množstvo vyprodukovaných výkalov sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Môže to byť trikrát týždenne alebo trikrát denne. Zápcha môže byť veľmi vyčerpávajúca a postihuje ženy aj starších ľudí. Existuje mnoho príčin zápchy. Predtým, ako si rozoberieme spôsoby jej liečby, pozrime sa najprv na to, čo ju spôsobuje.
Aby sme pochopili, ako dochádza k zápche, je dôležité pochopiť, ako funguje črevo. Tráviaci trakt absorbuje vlhkosť z potravy pri jej pohybe hrubým črevom. Zvyšok je buď stolica, alebo odpadové produkty. Svaly hrubého čreva sa sťahujú, aby presunuli prebytočnú stolicu smerom do dolnej časti hrubého čreva.
Čo je dobré vedieť?
Keď sa stolica dostane do zadnej časti tela, zvyčajne sa zhustí, pretože črevá absorbovali väčšinu vody. Zápcha nastáva, keď črevá absorbujú viac vody. To spôsobuje, že k zápche dochádza vtedy, keď sa svalové tkanivo hrubého čreva stane pomalým alebo zaostávajúcim, stiahne sa a spôsobí pomalý pohyb stolice. To spôsobuje, že výkaly sú suché a tuhé.
Podľa odborníkov na zdravie je vláknina príčinou veľkých výkalov. Nerozpustné vlákniny zmäkčujú štruktúru v čreve, vďaka čomu je odstraňovanie stolice jednoduchšie a menej bolestivé. Nedostatok vlákniny môže spôsobiť vysychanie stolice. Hrubé črevo absorbuje veľa vody a môže spôsobiť, že stolica bude suchá a tvrdá.
Hydratácia
Pitie dostatočného množstva vody napomáha cirkulácii dostatočného množstva vody v črevách, vďaka čomu je stolica hustá a konzistentná pre rýchly pohyb. Ak máte vážne problémy so zápchou, vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Konzumácia kávy a alkoholu môže zvýšiť dehydratáciu a zhoršiť ju. Ďalším dôvodom tohto stavu je zanedbávanie pravidelného chodenia na toaletu. Preto sa často vyhýbame používaniu toaliet v domácnosti.
Tým, že to pripustíme, podporujeme extrémne suchú a tuhú stolicu. Zápchu môžu spôsobiť niektoré lieky. Mohli by to byť alkalické lieky s obsahom vápnika alebo ľahkého hliníka, anestetiká ako narkotiká a antidepresíva a diuretiká, antikonvulzíva a doplnky železa, lieky na krvný tlak a lieky proti kŕčom, ako aj lieky na Parkinsonovu chorobu. Zápcha u žien môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami počas tehotenstva.
Vedeli ste, že?
Zápcha môže byť spôsobená stláčaním čreva maternicou. Zápchu môže spôsobiť aj análna trhlina a stenóza konečníka počas tehotenstva. Dôvodom je strach z pohybu čriev kvôli bolesti. Niektorí ľudia môžu mať zúžené hrubé črevo alebo nádor, ktorý by mohol nepriaznivo ovplyvniť pohyb čriev. Zápchu môže spôsobiť aj užívanie preháňadiel, nečinnosť, nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov, napätie a depresia, poranenia stavcov, diabetické problémy a skleróza, ako aj syndróm dráždivého čreva.
Ak už poznáte príčiny zápchy, ľahko ju zmiernite. Nasledujúce postupy vám môžu pomôcť predísť vzniku zápchy.
Príjem vlákniny
Vláknina je časť potravy, ktorá sa nedá stráviť. Pomáha pri trávení potravy a vstrebávaní vitamínov. Nerozpustná vláknina dodáva stolici väčší objem, čo umožňuje rýchlejší pohyb stolice. Vláknina sa nachádza v organických potravinách, ako sú pšeničné otruby, divoká ryža a ovsené vločky, ako aj v zelenine a ovocí. Dobrým domácim liekom na zápchu je šťava z celej zeleniny.
Zeleninová šťava je bohatá na vlákninu, ktorá napomáha pohybu čriev. Na prípravu ovocnej šťavy môžete použiť datle, jablká, hrušky a citróny. Zeleninovú šťavu si môžete pripraviť aj z organickej mrkvy, paradajok, klíčkov a špenátu. Vyhnite sa šťavám obsahujúcim cukry alebo pridané cukry, pretože môžu zhoršiť stav.
- Pomarančová šťava môže zvýšiť napätie svalov hrubého čreva, čím sa uľahčí pohyb čriev.
- Citrónová šťava je skvelá pri zápche, pretože prečistí váš črevný systém.
- Sušené slivky sú skvelým homeopatickým liekom na zápchu. Dokážu zmäkčiť stolicu a umožnia vám ľahko sa jej zbaviť. Morušová šťava je ďalšou šťavou, ktorú možno použiť na liečbu zápchy. Táto šťava obsahuje živiny, ktoré stimulujú trávenie a zvyšujú vstrebávanie živín.
Zápcha je často spôsobená dehydratáciou. Do tráviaceho traktu sa totiž vstrebáva viac vody, čo má za následok tvrdú a suchú stolicu. Na udržanie hydratácie tela a vylúčenie odpadu z tela sa odporúča vypiť každý deň aspoň 8 šálok vody.
Fyzická aktivita
Aktivita je prirodzeným spôsobom riešenia zápchy. Váš každodenný život závisí od aktivity. Umožňuje vám udržiavať všetky základné funkcie vášho tela na jednom mieste. Fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu hormónov vo vašom tele, výdrž a zrýchliť metabolické procesy. Stravujete sa správnymi potravinami a zdravie vášho črevného traktu je vynikajúce.
Výsledkom bude lepší pohyb čriev. V počiatočných fázach môžete zaradiť beh, plávanie a rýchlu chôdzu. Prírodné potraviny sa ľahko vstrebávajú. Rafinované potraviny môžu spôsobiť zápchu a sú ťažko stráviteľné. Je dôležité tieto potraviny nemiešať, pretože to môže viesť k poruchám trávenia. Po tom všetkom je jasné, že hlavným účelom týchto potravín je zlepšiť trávenie a zloženie stolice. Ak budete dodržiavať návod na liečbu zápchy a životosprávu, zaznamenáte výrazné zlepšenie.