Náprava návalov horúčavy je často taká jednoduchá, ako je zníženie dennej spotreby kofeínu. Pitie kávy síce nie je najnezdravšia neresť, akú môže dievča mať, ale kofeín môže v období menopauzy spôsobiť v ženskom tele spúšť, zhoršiť nepríjemné príznaky a znížiť kvalitu života. Pozrime sa na to, čo sa deje s vaším telom pri požití kofeínu, a nájdime si chvíľu na to, aby sme zistili, či zníženie príjmu kofeínu môže zmierniť vaše príznaky menopauzy.
Kofeín
Ženy reagujú na kofeín rôznymi spôsobmi. Hoci niektoré štúdie naznačujú, že antioxidanty kofeínu môžu znížiť riziko vzniku Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby, veľa z nich môže vyvolať príznaky menopauzy. V čase, keď si zvyknete každé ráno na prebudenie vypiť obrovskú šálku kávy, môže to v skutočnosti neskôr počas dňa spôsobiť únavu nadobličiek.
Únava nadobličiek je stav telesnej únavy, pri ktorom bez pochopiteľného dôvodu klesá hladina energie. Tento pokles energie môže nastať v neskorých hodinách alebo možno počas rána, keď nakoniec siahnete po ďalšej káve. Keď sa kofeín dostane do mozgu, blokuje receptory, ktoré odoberajú adenozín, prirodzene sa vyskytujúcu zlúčeninu, ktorá má sedatívne účinky. Ako deň pokračuje, prepracovaný mozog vylučuje viac adenozínu, aby ste sa mohli spomaliť. Keď si však dáte druhú alebo tretiu šálku za deň, receptory adenozínu sa zablokujú, váš tep sa zvýši a vy sa zrazu stanete bdelšími - to je účinok, ktorý ste si možno želali, aby ste sa udržali v pohybe.
Nadobličky
Medzitým sa však vaša myseľ snaží odpočívať. Účinok kofeínu ovplyvňuje aj nadobličky, preto sa používa termín adrenálna únava. Kofeín spúšťa v nadobličkách produkciu stresových hormónov adrenalínu, kortizolu a neurotransmitera noradrenalínu. Kortizol je zodpovedný za reakciu útek alebo boj vo chvíľach stresu. Inak povedané, kofeín spôsobuje, že nadobličky sa domnievajú, že telo je pod tlakom; preto pokračujú v tvorbe kortizolu, aj keď to nie je potrebné.
Preťažené nadobličky spôsobujú nevysvetliteľnú únavu a nespavosť. Aby ste pochopili, ako sa dostaví vyčerpanie nadobličiek, predstavte si, že žijete v meste, ktorému hrozí útok teroristov. Všade, kam sa pohnete, je mesto v stave pohotovosti. Úrady sú nútené nepretržite hliadkovať v uliciach a dávať pozor na teroristov, ale obranyschopnosť mesta je v skutočnosti oslabená tým, že jeho ochrancovia si neoddýchnu. Kofeín má identický účinok na nadobličky; núti ich vylučovať kortizol aj vtedy, keď ho je málo, čo spôsobuje, že sa s pribúdajúcimi hodinami cítite unavení. Kávu máme tendenciu stotožňovať s kofeínom, ale nestačí znížiť príjem kávy na jednu 8 uncovú šálku denne.
Záver
Kofeín sa nachádza v čaji, limonádach, energetických nápojoch a čokoláde. Obsah kofeínu v týchto potravinách sa líši a niektoré z nich poskytujú viac výhod ako iné. Napríklad čaj je pravdepodobne najbezpečnejší spôsob konzumácie kofeínu. Väčšina druhov čaju, najmä zelený čaj, obsahuje celý rad rastlinných chemických látok a antioxidantov, ktoré zvýšia vašu pohodu a podporia zdravé starnutie. A hoci obsahuje kofeín, čaj je prostriedkom na uvoľnenie za predpokladu, že vás jeho obsah neobťažuje a neovplyvňuje váš spánok. Ak teda musíte konzumovať kofeín, skúste si ho priniesť vo forme čaju. Iné formy kofeínu, ako sú limonády a čokoláda, obsahujú množstvo nezdravých zložiek, napríklad kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Spracované sacharidy v týchto nápojoch zosilnia účinky kofeínu, a to môže po odznení jeho účinkov priniesť aj silnejší pád.