Menopauza a svalová slabosť môžu byť nevyhnutnou súčasťou života každej starnúcej ženy a zvládnutie sprievodných príznakov môže byť dosiahnuteľným cieľom prostredníctvom správnej zdravotnej starostlivosti. Menopauza a problémy, ktoré ju sprevádzajú, sú naozaj do veľkej miery ovplyvnené genetickou výbavou ženy, ale zodpovedný môže byť rovnako aj spôsob, akým viedla svoj život.
Životný štýl
Jej životný štýl, genealógia a množstvo cvičenia, vyváženosť stravy a emocionálna pohoda, ktoré si udržiava, sú faktory, ktoré prispievajú k jej možným problémom s menopauzou. Celé roky po menopauze by mohli byť šťastné a produktívne, ak sa preventívnymi opatreniami predíde negatívnym následkom, ako je napríklad oslabenie svalstva, znížená relatívna hustota kostí, bolesti kĺbov a podráždenosť.
Svalová slabosť je skutočne častou sťažnosťou viacerých žien, ktoré prechádzajú menopauzou, a pravdepodobnými príčinami sú sedavý spôsob života, fajčenie alebo zlá výživa pred tým, ako sa táto viditeľná zmena dostaví. Keďže sa dá zabrániť úbytku kostnej hmoty včasným doplnením vápnika, horčíka a príjmu spolu s posilňovaním s miernym dopadom a cvičením s činkami, budete môcť čeliť aj svalovej slabosti.
Zahrnutie vitamínu D do stravovacieho plánu a kontakt s dostatočným množstvom slnečného svetla so správnou rovnováhou zdravého stravovacieho plánu a pravidelného cvičenia sú faktory, ktoré prispievajú k vašej aktuálnej kondícii. Tieto preventívne opatrenia by pomohli zabrániť aj prvému nástupu svalových problémov.
Menopauza
Nepredvídateľný spôsob u žien po menopauze sa zvyčajne vyskytuje vtedy, keď bola zanedbaná stabilita a flexibilita tela obmedzeným pohybom. Preto sa mení zmyslová pohybová aktivita a znižuje sa optimálna svalová sila. Svalová slabosť v období menopauzy vzniká v dôsledku úbytku svalového tkaniva, ku ktorému prirodzene dochádza postupom času. Starnutie postihuje ženy skôr prostredníctvom svalovej slabosti, ak necvičili alebo primerane a do veku 70 rokov pravidelne ženy strácajú približne 15% každé desaťročie.
V boji proti tomuto nepríjemnému problému je dôležité, aby sa vykonával silový tréning pohybového aparátu, ktorý výrazne pomôže zbaviť sa tuku a stimulovať kosti. Keď sa tak stane, zachovajú sa minerály, ktoré udržiavajú ich hustotu, a udržiava sa celková pevnosť svalov a kostí. Od 30. roku života dochádza k neustálemu úbytku svalového tkaniva a ženy bez silového tréningu stratia v priebehu desiatich rokov 5 až 7 kilogramov svalového tkaniva.
Aby boli lepšie vybavené na znášanie vonkajších príznakov menopauzy, je dôležité, aby ženy využívali vhodne navrhnutý program silového tréningu, pretože vám to môže pomôcť mať k dispozícii podstatne viac sily na kilogram telesnej hmotnosti. Vaše vytrénované svaly zostanú silnejšie aj v pokročilejšom veku a život po menopauze je často rovnako plnohodnotný ako predtým.
Čo robiť?
Aby sa predišlo svalovej slabosti počas menopauzy, ženy chodia na silový tréning, týždenne používajú závažia a naplánujú si ho len na dva až 3 x, v kombinácii s aeróbnym fitnes cvičením. To môže pomôcť pri budovaní svalovej sily, ktorá ovplyvňuje relatívnu hustotu kostí, rovnováhu a vytrvalosť. Naplánovaný program pre každú svalovú skupinu, ktorý sa zaoberá svalovým tonusom, vytrvalosťou a silou, je nevyhnutný na obchádzanie menopauzy a svalovej slabosti {s ňou súvisiacej}.
Záverečné slovo
Flexibilita, koordinácia a rovnováha sa zvyšuje pravidelným silovým tréningom a jemná joga, pilates spolu s ďalšími strečingovými aktivitami alebo dvakrát týždenne môžu kompenzovať problémy s jadrovým svalstvom. Dýchanie spolu s ďalšími kardio cvičeniami spolu s týmto jednoduchým programom prinášajú všeobecnú pohodu a väčšiu pravdepodobnosť zdravého tela aj v neskoršom veku.