Počuli ste o ňom, ale zaujímalo by vás, nakoľko je bežný. Potom, keď sa v priebehu dvoch minút zmeníte z obyčajného človeka na zúrivého maniaka, premýšľate, či zmeny nálad nepociťujete v dôsledku menopauzy. Fantastické je, že menopauzálna depresia postihuje len 10% žien v menopauze. Tieto ženy môžu byť obzvlášť citlivé na zmeny hormónov a pri poklese ich hladiny môžu pociťovať blues alebo dokonca vážnejšie problémy s náladou.
Ste jedným z nich?
Ak vás trápi smútok dlhšie ako dva týždne alebo si myslíte, že vaša nálada výrazne ovplyvňuje vaše vzťahy a schopnosť pracovať, musíte zdvihnúť telefón a zavolať svojmu lekárovi. Tu je niečo zábavné. Väčšina žien tvrdí, že stredný vek je najlepším obdobím ich života, ale zároveň sú oveľa podráždenejšie ako pred stredným vekom. Ženy v strednom veku síce zažívajú oslobodzujúce účinky zrelosti, pochopenia seba samého a zmeny z maminho spôsobu, ale majú množstvo ďalších nových povinností, ktoré môžu spôsobovať mrzutosť.
Výchova tínedžerov, podpora detí na vysokej škole, hlavná starostlivosť o rodičov a snaha ušetriť dostatok peňazí na dôchodok v blízkej budúcnosti sú aspekty, ktoré môžu každého podráždiť. Či už pociťujete depresiu z menopauzy, alebo ste jednoducho len podráždení, posunutie niekoľkých vašich negatívnych vzorcov a zaradenie niektorých vynikajúcich vzorcov do mixu vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Nájdite svoju radosť: Meditácia je vynikajúci spôsob, ako sa vycentrovať a začať (alebo ukončiť) svoj deň. Znovu sa zoznámite so svojou radosťou a vášňou v živote, čo vám umožní vidieť celkový obraz a nezabŕdnuť do všetkých tých detailov, ktoré nás môžu privádzať do šialenstva.
Čas slnka
Približne 15 minút denne na slnečnom svetle je fantastické z mnohých dôvodov. Zvyšuje hladinu serotonínu, vďaka čomu sa budete cítiť skvele. Po druhé, slnečné svetlo spúšťa v našom tele tvorbu vitamínu D, vitamínu, ktorý pomáha našim kostiam vstrebávať vápnik. A po tretie, ak ste vonku, zvyčajne robíte niečo energické. Ak patríte k tým úbohým dušiam, ktoré bývajú v podnebí, kde nie je veľa slnečného svetla (cítim vašu bolesť - bývam v Minnesote!), môžete zvážiť kúpu svetelného boxu, ktorý vám môže umožniť predísť sezónnej afektívnej poruche.
Hoci to niekedy znie veľmi lákavo, neskrúťte sa do klbka. Ak nedokážete odolať, nedovoľte, aby ste tam zostali dlhšie ako jeden deň! Vyjdite si s kamarátkou na kávu, so sestrou na nákupy vo výkladoch alebo choďte s mamou do kina (predpokladám, že vám to nespôsobí väčšiu úzkosť!).
Pocit pripútanosti k ľuďom je veľmi dôležitý. Väčšina z nás potrebuje podporný systém, tak využite ten svoj! Mimochodom, ľudia vo vašom podpornom systéme potrebujú aj vás, takže sa môžete navzájom povzbudzovať! Rovnako ako v prípade, že hýbete svojím telom.
Vezmite na vedomie
Cvičenie dodáva nášmu telu šťastné zlúčeniny, pomáha nášmu sebavedomiu, dodáva nám energiu a pomáha nám predchádzať depresiám v období menopauzy. Ak máte záujem užívať výživové doplnky na podporu svojej radostnej stránky, vyberte si doplnky stravy. V poslednom čase o nich počujeme veľmi často. Umožnia vám bojovať proti depresii, znížia riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomôžu predchádzať osteoporóze.
Môžete ich užívať ako výživový doplnok alebo ich získať konzumáciou mletých ľanových semienok, vlašských orechov, lososa a sóje. Užívajte 1 000 až 2 000 mg každý deň. Umožní vám zostať šťastným a udržať si zdravé kosti. Užívajte 400 - 1 000 mg denne. Ide o populárny bylinný doplnok, ktorý sa v jednej štúdii ukázal ako rovnako účinný ako Prozac pri liečbe miernej depresie. Užívajte 300 mg trikrát denne. Ide o ďalšiu bylinu, ktorá je fantastickou alternatívou, ak sa u vás vyskytuje úzkosť spolu s miernou depresiou. Môžete ju užívať spolu s ľubovníkom bodkovaným.