Jedlo je najlepší spôsob, ako zlepšiť akýkoľvek zdravotný stav, ale na druhej strane ho môže aj zhoršiť. Pred niekoľkými desaťročiami jedlo neznamenalo nič. Jedli sme potraviny, ktoré boli k dispozícii, a nemali vplyv na naše zdravie, pretože boli prirodzené. Široký sortiment spracovania a potravín sa zvýšil a tu sa začínajú problémy.
Pochopme to
Pokiaľ ide o zápal a artritídu spojenú s bolesťou, výber nesprávnych potravín môže situáciu ešte zhoršiť a zhoršiť. Štúdie ukázali, že viac ako 40 percent ľudí na celom svete trpí rôznymi zápalovými ochoreniami kvôli druhu potravín, ktoré konzumujú. Veľká časť z nich navyše často nevie o prírodných protizápalových potravinách, ktoré by mali zaradiť do svojho jedálnička. Keď nejaké konkrétne ochorenie zdvihne svoju škaredú hlavu, má to svoj dôvod; existoval spúšťací bod, aby k nemu došlo.
Prečo sú niektorí jedinci náchylnejší na ochorenia spôsobené prenosnou poruchou ako iní, často len na bežné prechladnutie? Možno ste si všimli, že niektorí ľudia takmer nikdy nič nedostanú, keď iní chytia akýkoľvek hmyz, ktorý sa vznáša okolo a je priťahovaný ako magnetickým poľom? Naše telo má imunitný systém, ktorý je zodpovedný prakticky za každú chorobu, ktorá sa vyskytne, alebo jej môže otvoriť dvere a vpustiť ju dovnútra.
Imunita
Imunitný systém zahŕňa rôzne funkcie vrátane systému detoxikácie tela, zápalového a protizápalového systému. Ak sa v niektorom z týchto systémov vyskytne nerovnováha v dôsledku nedostatku vhodných živín, zvyšuje sa možnosť vzniku akéhokoľvek ochorenia vrátane akéhokoľvek druhu rakoviny. Podstatné je, že ak súčasne dôjde k zlyhaniu výživy, je akýkoľvek druh ochorenia nevyhnutný. To je presne to, čo potrebujete vedieť: Nastavené diétne plány nefungujú pre každého.
Vždy sa nájde niekoľko ľudí, ktorí reagujú zle aj na dobrú a výživnú stravu. Počúvajte svoje telo, ono vás bude informovať. Tu je niekoľko tipov na najlepšie prírodné protizápalové potraviny, na ktoré by ste mali prejsť. Omega 3 mastné kyseliny patria medzi rozhodujúce živiny, ktoré majú ochladzujúce účinky pri zápaloch. Mastné ryby, ako sú makrely, tuniak, sardinky a losos, sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré majú silný účinok na zníženie zápalu.
Vedeli ste to?
Aby ste získali tieto výhody, mali by ste ryby jesť aspoň 2 až 3-krát týždenne. Rovnako dôležité je, aby ste ich zdravo varili. V prípade panvice použite len kokosový alebo makadamový olej. Zdravotná štúdia na Chicagskej univerzite naznačila, že konzumácia rýb 3 až 4-krát týždenne môže znížiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení až o 30 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí ryby nejedia. To znamená, že by ste mali zaradiť ryby do svojho jedálnička ako prostriedok na zníženie zápalov.
- Olivový olej: Len 1 polievková lyžica olivového oleja denne má mnoho zdravotných výhod. Je skvelý pre srdce, cholesterol a krvný tlak. Podľa lekárskej vedy je extra panenský olivový olej jednou z najzdravších potravín, ktorými by sme mohli zvýšiť svoj jedálniček. Tento olej je účinný pre ľudí trpiacich artritídou vďaka látke nazývanej oleuropeín, ktorá ochladzuje zápal a zmierňuje bolesť kĺbov.
- Štúdie dokázali, že tmavé zelené listy obsahujú vitamín E, ktorý má často zásadnú úlohu pri ochrane tkanív tela pred odbornými zápalovými molekulami nazývanými cytokíny. Medzi tieto zelené druhy zeleniny, ktoré by ste mali konzumovať, patrí brokolica, špenát, kel a zelená kapusta.
- Krížovitá zelenina a tmavá zelenina majú vyššiu koncentráciu vitamínov a minerálov, ako je vápnik, železo a fytochemikálie bojujúce proti chorobám, v porovnaní s ľuďmi so svetlejšími listami. To ich tiež zaraďuje medzi prírodné protizápalové potraviny, ktoré môžete konzumovať.
- Nezabudnite na zázvor: Zázvor je účinný liek proti bolesti, ktorý tiež znižuje zápal. Nízkotučné mliečne výrobky, napríklad nesladený grécky jogurt, obsahujú probiotiká, ktoré by mohli pomôcť znížiť zápal čriev.
- Potraviny bohaté na vitamín D a vápnik, ako je odstredené mlieko a mlieko, sú skvelé pre každého, pretože pomáhajú pri posilňovaní kostí, ako aj pri ďalších možných zdravotných prínosoch. Ak je to možné, dopĺňajte si vitamín C na slnku.
- Vitamín C má mnoho ďalších zdravotných účinkov, napríklad na zápaly a bolesti kĺbov.
- Dávajte pozor na tuky: Nie všetky tuky sú rovnaké. Naše telo potrebuje tuk, ale ten najlepší. Orechy, hlavne mandle, sú jednou z najlepších prírodných protizápalových potravín, ktoré by ste mali jesť, pretože sú plné vlákniny, vápnika a vitamínu E. Okrem toho majú vlašské orechy vysoký obsah kyseliny alfa-linolénovej, ktorá je omega 3, nevyhnutná na nápravu škôd spôsobených zápalom.
- Mali by ste mať na pamäti, že orechy (okrem zelených listov, celozrnných výrobkov a rýb) tvoria hlavnú časť stredomorskej stravy, ktorá preukázateľne pomáha znižovať zápal počas šiestich až siedmich dní.
- Zelený čaj je tiež jednou z čistých protizápalových potravín, ktoré obsahujú protizápalové flavonoidy, ktoré môžu pomôcť. Zelený čaj má aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Ak pijete čaj, prečo si nevyberiete zelený čaj? Určite je to ďalšia potravina, ktorú by ste mali mať vo svojom každodennom jedálničku na boj proti zápalom.
- Sladké zemiaky sú ďalším ideálnym zdrojom vlákniny, betakaroténu, sacharidov, mangánu, vitamínu C a vitamínu B 6, ktorý pomáha liečiť zápaly v tele. Sladké zemiaky majú aj ďalšie zdravotné výhody: Posilňuje kosti, zlepšuje náladu, bojuje proti rakovine a zlepšuje zrak.
Záver
Do svojho každodenného jedálnička zaraďte čo najviac z vyššie uvedených protizápalových organických potravín. Vyberte si čo najviac druhov. Ak budete dôslední, čoskoro pocítite prínos. Hlavným krokom k zdravému životnému štýlu bez bolesti je prechod na zdravú stravu.