Nepodceňujte dôležitosť spánku v období menopauzy. A pritom je to jeden zo základných prvkov zdravia, ktorý počas menopauzy často chýba kvôli viacerým menopauzálnym príznakom, ktoré zasahujú do kvalitného spánku. Spánok je nielen veľmi dôležitý na kompenzáciu stresu spôsobeného menopauzou, ale je aj veľmi liečivý a výživný.
Stres
Nedostatočný odpočinok vyčerpáva hormóny zvládania stresu, a keď ich začne ubúdať, strácate schopnosť riešiť každodenné životné výzvy s energiou, sebavedomím a optimizmom. Spánok je tiež nevyhnutný pre koncentráciu, tvorbu pamäte a opravu poškodení buniek vášho tela počas dňa. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa uistili, že vaša súprava nástrojov na starostlivosť o menopauzu nezanedbáva kvalitný spánok.
Podľa môjho názoru je užitočné rozdeliť tieto stratégie do troch jedinečných kategórií: podmienky pre kvalitný spánok, životný štýl, ktorý ovplyvňuje spánok, a možnosti výživy, ktoré ovplyvňujú spánok. Niektoré z nich sa môžu zdať samozrejmé, ale je rozumné pozrieť si ich mimo zoznamu pri spoločnom čítaní, aby ste sa uistili, že vám žiadny z týchto bodov neunikol.
Nová posteľ?
Postele nemali vydržať večne. Môže to byť nákladná stratégia na zlepšenie vášho spánku, ale v budúcnosti sa oplatí. Frustrovala ma predstava, že postele nemôžeme vrátiť po tom, čo sme ich doma vyskúšali, hoci určite chápem logiku tejto politiky. Sú obchody, ktoré majú liberálnejšiu politiku vrátenia a prijímajú široký sortiment alternatív, takže sú to lepšie miesta na nakupovanie.
Vyskúšajte matrac na konci dňa, keď ste pravdepodobne najviac unavení. A vylihujte na každej posteli. Nestyďte sa! Neexistuje správna alebo nesprávna posteľ. Je to osobný výber, preto sa neponáhľajte. A ak budete potrebovať nový vankúš, tak si ho kúpte. Aj to bude obrovský rozdiel.
Viac alebo menej čerstvého vzduchu v noci?
Ďalšia individuálna možnosť. Dávam prednosť veľkému množstvu čerstvého vzduchu. Niektoré dievčatá uprednostňujú používanie ventilátorov na prúdenie alebo zvlhčovačov a filtrov vzduchu na riadenie kvality vzduchu. Vyskúšajte rôzne kombinácie a postupujte podľa nich. Musíte spať v tmavej jaskyni, aby ste sa čo najlepšie prebrali? Citlivosť na svetlo je rozhodujúca. Ak zistíte, že vás ranné svetlo budí príliš skoro, potom urobíte lepšie, ak si vytvoríte prostredie podobné jaskyni. Ste citliví na zvuk? Ďalšia zaujímavá otázka. Poznám niekoľko žien, ktoré bez štupľov do uší nedokážu zamrkať. Opäť ide o to, čo vám vyhovuje. Chcete si pekne oddýchnuť, aby ste sa cítili a fungovali čo najlepšie, takže počúvajte, čo vás upokojuje a čo vás rozrušuje.
Kedy je najlepší čas na cvičenie? Niektoré ženy majú po intenzívnom cvičení náročnejší čas na upokojenie. Ak patríte medzi ne, určite necvičte niekoľko hodín pred spaním. Tiež si všímajte, aké cvičenia si vyberáte, niektoré by mohli ovplyvniť vašu schopnosť spať inak. Napríklad kardio hodina v posilňovni vás môže nadmerne energeticky vyčerpať, avšak kurz jogy vás môže uviesť do dokonalého stavu pre váš najlepší spánok vôbec! Pohrajte sa a vyskúšajte niekoľko rôznych možností v rôznych časoch a zistite, čo funguje najlepšie.
Pred spaním
Pre väčšinu žien je ťažké zaspať hneď po skončení používania počítača. Objavuje sa čoraz viac informácií o tom, ako interakcia s digitálnymi zariadeniami ovplyvňuje náš mozog a psychickú energiu. Dôrazne odporúčam, aby ste sa pár hodín pred spaním odpojili od akejkoľvek elektroniky (počítače, televízia, telefón atď.). Ako tento čas využiť namiesto toho? Čítanie je celkom relaxačné, kúpeľ, cvičenie hlbokého dýchania robí zázraky, užitočné môže byť písanie do denníka, takže sa potešte a sami objavte, čo ešte funguje, aby ste sa naladili na spánok.
Ak patríte k ľuďom, ktorých myseľ sa ľahko zatúla k tomu, čo sa pokazilo, pomôže vám zamyslieť sa nad svojím každodenným životom a položiť si otázky typu "Za čo som vďačný, čo som sa naučil, komu som teraz pomohol a kto mi pomohol?" Zamyslenie sa nad tým, za čo môžete byť vďační, udáva tón pokojnému spánku. Najzrejmejším je tu kofeín. Ak ste citliví, prestaňte prijímať kofeín na začiatku dňa. Aj to môže chvíľu trvať, kým sa to podarí, ale je to životne dôležité. Aké veľké jedlo môžete zjesť pred spaním? Pre množstvo ľudí bude prílišné zažívanie v rozpoložení, ktoré im bude prekážať v spánku.
Ak ste citliví na niektoré potraviny, ako je napríklad pšenica, potom sa budete cítiť pred spaním preplnení a preťažení, a to nie je dobrý nápad. Niektorým ženám cukor a alkohol nedajú spať a iné môžu po ich konzumácii spať úplne v pohode. Niektoré dievčatá môžu ísť do postele mierne hladné a iné sú nepríjemné z pocitu najmenšieho hladu. Všetko záleží na tom, ale je veľmi dôležité nájsť to, čo vám vyhovuje. Všímajte si tiež, ako sa cítite ráno, keď sa zobudíte. Ak ste sa dobre vyspali a zobudíte sa s pocitom mrzutosti, dehydratácie alebo máte problém vstať a rozbehnúť sa, potom je pravdepodobným vinníkom vaša výživa, ktorú ste si denne predtým dopriali.
Záver
Nezabudnite, že kvalitný spánok je kľúčom k zvládnutiu všetkých príznakov menopauzy, ktoré môžete pociťovať. Vytvorte si kontrolný zoznam týchto myšlienok, ktoré som spomenul, a začnite zisťovať, či niektorá z nich negatívne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Urobte to a budete opäť spať pokojne a cítiť sa oddýchnuto.