Pre dievčatá znamená príchod menopauzy dve veci. Znamená len koniec reprodukčného zdravia a po druhé, znamená začiatok uvoľnenejšieho životného štýlu. Keď deti vyrastú, žena v menopauze môže zvoľniť tempo a venovať sa činnostiam, ktoré odložila, keď musela variť, upratovať a pripravovať deti do školy.
Čo robiť?
Bohužiaľ, niektoré (nie väčšina) ženy si pojem "pohodový" nesprávne vysvetľujú ako "úplne nulová fyzická aktivita". Z tohto dôvodu nedokážu cvičiť a musia podstupovať choroby spôsobené zvýšenou hladinou cholesterolu a triglyceridov, vyšším krvným tlakom a cukrovkou 2. typu. Fitnes pre menopauzu by sa nemal podceňovať. Na ženy na súmraku rokov, ktoré si skutočne nájdu čas na starostlivosť o svoju myseľ a telo, čaká kvalitnejší život.
Fyzické výhody cvičenia sú dostatočnou motiváciou na to, aby ste sa väčšinu dní v týždni venovali aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivite a dvakrát týždenne striedavo silovému tréningu. Po prvé, znižuje nepríjemnosti pociťované počas menopauzy, ako sú podráždenosť a návaly horúčavy. Cvičenie zlepšuje náladu, najmä v tomto období, keď sa zdá, že sa vaše hormóny rozhádzali a vy si neviete poradiť so všetkým, čo cítite.
Cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita tiež umožňuje zabrániť priberaniu na váhe, ktoré je predstupňom všetkých vyššie uvedených ochorení. Cvičenie posilňuje kosti, čím znižuje riziko zlomenín v dôsledku pádov spôsobených krehkými kosťami, ktoré prirodzene prichádzajú s vekom. Cvičenie tiež udržiava vaše držanie tela vzpriamené. Keď sa zúčastňujete na pravidelných fitnes akciách pre menopauzu, minimalizujete aj riziko rakoviny prsníka - postrach mnohých žien v tomto období.
V tomto ohľade sa ukázalo, že chôdza 10 000 krokov denne je prospešná. Okrem rakoviny prsníka sa pri každodennej pohybovej aktivite znižujú aj iné druhy rakoviny a problémy so srdcom a dýchacími cestami. A napokon, pretože cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú hormónmi "dobrej nálady", zlepšuje sa vaša nálada a celkový psychický pohľad. Je zrejmé, že nie všetky fitnes cvičenia pre menopauzu sú pre vás ideálne. Musíte brať do úvahy svoju súčasnú úroveň telesnej zdatnosti a prípadné predchádzajúce zdravotné ťažkosti, ktoré môžete mať.
Ak máte v minulosti svalové alebo kĺbové zranenia, pľúcne alebo srdcové ochorenia, ste obézni alebo máte nadváhu alebo máte viac ako 50 rokov, poraďte sa najprv so svojím lekárom, ktorý vám poskytne usmernenia o tom, koľko a aké druhy fyzickej aktivity sú pre vás v skutočnosti prospešné. Druhy cvičení, ktoré môžete vykonávať na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitnes pre menopauzu, sú v skutočnosti rôzne. Pri aeróbnych aktivitách na pozemku môžete chodiť, behať alebo bicyklovať, zatiaľ čo vo vode môžete plávať alebo cvičiť vodný tanec.
Záver
Na stabilizačnej lopte môžete vykonávať balančné cvičenia alebo dosiahnuť väčšiu flexibilitu pomocou jogy alebo pilatesu. Silový tréning s ľahkými váhami tiež pomôže posilniť vaše kosti a svaly. Stačí, ak budete tancovať alebo kosiť trávu na trávniku pred domom, a stále zostanete fit. Nezáleží na tom, akú činnosť vykonávate, pokiaľ ju vykonávate rozumne a dôsledne.