Plánovanie tehotenstva pripravuje rodičov na pôrod. Je potrebné urobiť primerané finančné opatrenia a pripraviť sa na podporu svojho tela zdravou výživnou stravou. Zmena stravy a životného štýlu výrazne napomáha k narodeniu zdravého dieťaťa. Strava zohráva najvýznamnejšiu úlohu pri zdravom tehotenstve. To znamená, že matka a dieťa, ktoré sa vyvíja zo štádia plodu, zostávajú zdravé počas celého obdobia tehotenstva.
Vyvážená strava
Vyvážená strava by mala obsahovať minerály a vitamíny, vlákninu, škrob a obilniny. Matky by mali prijímať vlákninu vo forme zelenej listovej zeleniny, ovocia a ovocných štiav. Potraviny bohaté na škrob sú chlieb, ryža a jej rôzne druhy, šošovica, rezance atď. Sacharidy a vitamíny sa nachádzajú v zemiakoch, obilninách, špenáte a obohatených obilninách. Kľúčovou zložkou potrebnou počas tehotenstva je železo. Železo pomáha pri krvnom obehu a posilňovaní žíl a tkanív.
Železo sa zvyčajne považuje za výživový doplnok pre kapsulu spolu s jedlom. Je obsiahnuté v brokolici, suchom ovocí a orechoch. Ďalšia dôležitá zložka, vápnik, sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch. Medzi najdôležitejšie potrebné minerálne látky patrí kyselina listová. Lekári odporúčajú, aby matky a budúce matky užívali primerané množstvo kyseliny listovej na zníženie a odstránenie vrodených chýb u novorodenca.
Doplnenie
Kyselinu listovú užívajte ako doplnok spolu s jedlom. Význam stravy a zmeny životného štýlu nemožno podceňovať. Rovnako ako existujú potraviny, ktoré sú počas tehotenstva nevyhnutné, existujú aj potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať. Zvyčajne by sa matky mali vyhýbať grilovanému mäsu a nedostatočne tepelne upraveným jedlám, pretože nie sú ľahko stráviteľné. Úplne by sa mali vyhýbať rybám, najmä žralokovi a mečiarovi. Opäť platí, že nejedzte surové alebo nespracované ryby. Nepite príliš veľa kávy, pretože obsahuje kofeín, ktorý je pre plod škodlivý. Mnohé oleje a bylinky zvyšujú mužskú plodnosť.
Neexistujú však žiadne testy, ktoré by preukázali, že sa to deje vždy. V starých knihách a historickej literatúre však nájdete zmienky o tom, že lieky ako ženšen, ľanové semienka, niektoré rybie oleje, ovocie a zelená listová zelenina môžu zvýšiť mužskú plodnosť a masážne oleje z kvetov ako prvosienka, vitex môžu pomôcť v prípadoch ženskej neplodnosti.
Zmeny životného štýlu
Zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu tiež zlepšiť neplodnosť žien a mužov. Na zlepšenie šancí na otehotnenie mnohé páry využívajú najplodnejšie obdobie ženy. Pre všetky matky je nevyhnutné dodržiavať pevný režim cvičenia a urobiť niekoľko zmien v životnom štýle. Zdravie dieťaťa je plne v rukách ich matky. Ak je matka zdravá, potom bude zdravé aj dieťa. Matka by mala zostať fyzicky silná. Nastávajúce matky by mali chodiť na dlhé prechádzky, aby zamestnali svoje končatiny.
Ženy, ktoré cvičili jogu pred tehotenstvom, by v nej mali pokračovať. Je to naozaj dobrá a zdravá forma cvičenia pre ženy. Aj ženy, ktoré sú nováčikmi, môžu začať s jogou prípravnej fázy, po tehotenstve. Malá meditácia počas dňa môže pomôcť pri kontrole stresu a udržaní mysle bez napätia.
Záverečné tipy
Vždy sa vyhýbajte fajčeniu a užívaniu drog. Príliš veľa fajčenia a drog môže mať nepriaznivý vplyv na hmotnosť dieťaťa, dokonca aj na vrodené chyby. Taktiež sa vyhýbajte vystaveniu žiareniu a teplu. Vyhýbajte sa kontaktu s domácimi zvieratami, pretože v prípade, že si ihneď neumyjete ruky a budete neopatrní, môžu na vás zanechať nejaké ochorenie. Zmena stravy a životného štýlu môže urobiť zázraky pre vaše vlastné zdravie.