Udržiavanie kondície počas tehotenstva je pre vás úžasné, nielenže vám pomôže udržať vaše telo v kondícii, ale pomôže vám aj vtedy, keď príde čas vytlačiť dieťa. Každá tehotná žena musí mať možnosť vrátiť sa po narodení dieťaťa na svoju hmotnosť pred tehotenstvom, ale jediným prostriedkom, ako to urobiť, je byť si istá, že to dokážete. Začnime Tým, že budete každý deň vylučovať alebo cvičiť, zabezpečíte, aby ste si do tela nepridávali tuk. Počas pôrodu sa vám bude oveľa ľahšie tlačiť bábätko, ak ste posilňovali...
Začnime
Kto vie, možno sa tým pôrod dokonca o niečo skráti. Nie je to to, čo chceme? Navyše, keď sa nudíte a cítite sa trochu namodro, už len tým, že si zacvičíte, si naozaj dodáte energiu. Tu je niekoľko rýchlych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali počas tehotenstva zdravé, bez toho, aby ste sa museli skutočne zapotiť. Určite ste už počuli o joge, je to výborná vec, ktorú cvičíte najmä v prípade, že ste neboli v najlepšej kondícii.
Nemusíte sa báť, sú tu počiatočné úrovne, nemusíte hneď preskočiť na ľudský preclík. Skúste si kúpiť sadu malých závaží, ktoré môžete používať v celej domácnosti, napríklad závažia na ruky alebo zápästia, ktoré by ste mohli používať pri chôdzi. Namiesto toho, aby ste len ležali na pohovke, keď odpočívate, môžete dvíhať činky.
Čo robiť?
Posaďte sa a skúste urobiť niekoľko drepov, na začiatku 5 až 10, aby ste si boli istí, že nič nenatiahnete. Nebojte sa, že v priebehu týždňov môžete vždy pridať. Skúste si zabehať, prejsť sa alebo zabehať vonku. Nielenže vám to dodá energiu, ale pomôže vám to aj zlepšiť náladu, najmä ak ste boli celý deň vnútri. Ak sa chystáte na prechádzku, nezabudnite si so sebou vždy vziať nápoj. Vonku sa nemusíte dehydrovať. Pred odchodom z domu sa vždy uistite, že máte pohodlnú obuv.
Ak ste vždy nebehali, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či môžete. Niekedy vám lekár môže odporučiť, aby ste sa spočiatku prešli okolo bloku a potom to zvýšili, ak ste to nerobili vždy pred tehotenstvom. Ak môžete, môžete si ísť zaplávať alebo skúsiť bicyklovať. Ak si však uvedomíte, že ste náchylná na nehody, možno sa budete chcieť od bicykla držať ďalej. Nehoda na bicykli je niečo, čo sa môže ľahko stať, aj keď ste vždy jazdili na bicykli.
Záver
Plávanie vám pomôže uvoľniť sa a udržať sa v pohode. Zaplávajte si v bazéne vo vašom okolí, možno tam dokonca organizujú kurzy plávania pre tehotné ženy. Bol by to výborný spôsob, ako sa zoznámiť s inými mamičkami. Kedykoľvek budete cvičiť, uistite sa, že to nepreháňate. Ak si myslíte, že by ste mohli okamžite prestať a oddýchnuť si. Nikdy nemusíte robiť nič, čo by poškodilo tehotenstvo.