Menopauza je skutočne prirodzeným cyklom vývoja ženy. Je to obdobie, keď ženy nemajú menštruačný "mesačný" cyklus už jeden rok. Predtým, ako menštruácia skončí na dlhší čas, začne produkcia estrogénu vo vaječníkoch kolísať. Akonáhle pocítite nepravidelnú menštruáciu, návaly horúčavy, nočné potenie, výkyvy nálad, nízke libido, duševnú zahmlenosť alebo množstvo ďalších príznakov, budete vedieť, že sa začala vaša cesta do menopauzy (peri-menopauzy).
Menopauzálny prechod
Prechod do menopauzy môže trvať jeden až päť rokov a jeho intenzita sa u každého jednotlivca líši v závislosti od jeho celkového stavu. To, ako človek prežíva menopauzu, trpí aj hodnotami spoločnosti, v ktorej žije. Menopauzu môže vyvolať operácia vaječníkov, chemoterapia, ožarovanie, podviazanie vajíčkovodov, príušnice, autoimunitná reakcia, extrémne zníženie hmotnosti alebo silný stres.
Zváženie úplne prirodzenej metódy menopauzy sa zdá byť bezpečným miestom po výsledkoch masívnej štúdie 16 000 žien po menopauze prostredníctvom iniciatívy Women's Health Initiative v roku 2002.
Výskum
Táto štúdia zvrátila všeobecnú akceptáciu hormonálnej substitučnej terapie (HRT) na dlhodobé zmiernenie symptómov menopauzy. Ukázalo sa, že liek (HRT) predstavuje o 26 % vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka, o 41 % vyššie riziko vzniku mozgovej príhody a o 29 % vyššie riziko vzniku srdcového infarktu.
Prírodné spôsoby
Prírodná metóda menopauzy zahŕňa pravidelný pohyb, ako je napríklad joga a aktivity na čerstvom vzduchu, ako aj konzumáciu troch zdravých jedál denne, aby sa udržala konštantná hladina cukru v krvi. Zdravá strava zlepšuje celkovú pohodu, zatiaľ čo "spracované potraviny" môžu náš organizmus zhoršiť. Osvojenie si zdravých, celodenných stravovacích návykov na môže pomôcť vyhnúť sa hormonálnej horskej dráhe počas menopauzy na začiatku a umožní vám viac prijať dary, ktoré menopauza prináša v plnej miere.
Vyberte si výživnú stravu bohatú na fyto (rastlinné) estrogény, vápnik, vitamíny, minerály, komplexné sacharidy a bielkoviny, ktoré vám pomôžu v menopauze. Aby bolo nakupovanie jednoduchšie, pripravila som zoznam potravín, ktoré vyvolávajú a potravín, ktoré vyrovnávajú príznaky menopauzy. Cukor a rafinované sacharidy. Sladkosti, biele cestoviny a chlieb, zemiaky, sóda spolu s ďalšími potravinami na vrchole glykemického indexu rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje hormonálne príznaky a nerovnováhu, ako sú kŕče, fibrómy a silné krvácanie.
Namiesto toho sa rozhodnite pre celozrnné potraviny, ktoré sú šetrné k brušným svalom, ako je napríklad kváskový chlieb, hnedá ryža a quinoa, a tiež pre ovocie a zeleninu, ako je napríklad kapusta, tekvica, paštrnák, mrkva a bobuľovité ovocie.
Čo je dobré vedieť
Štúdia z roku 2006 v časopise Human Biology zistila, že konzumácia alkoholu výrazne zvyšuje pravdepodobnosť návalov horúčavy a nočného potenia u takmer 300 žien v menopauze, ktoré boli predmetom štúdie.
Viaceré štúdie poukazujú na súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a zhoršenou kvalitou spánku u žien v období menopauzy alebo menopauzy. Pikantné a horúce jedlá. Horúce, korenisté jedlá, ako sú čili papričky, cesnak a karí, ako aj horúce nápoje - všetky, ktoré ovplyvňujú reguláciu teploty - môžu zvýšiť návaly horúčavy. Červené mliečne výrobky a mäso.
Tieto druhy potravín môžu u citlivých osôb vyvolať kŕče, bolesti pri endometrióze a dokonca aj artritídu. Aj keď sa diskusia o sóji vrátila späť, väčšina štúdií naznačuje, že sója skutočne zmierňuje nielen príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, výkyvy nálad a migrény, ale podporuje aj tvorbu kostí a zdravú pokožku, vlasy a nechty.
Izoflavóny
Každý deň sa snažte prijať 50 až 150 mg izoflavónov, najlepšie z tradičných, plnohodnotných potravín alebo fermentovaných zdrojov, ako je miso, sójová omáčka tamari, natto, tempeh alebo fazuľa edamame, tofu alebo niekedy sójové mlieko. Jedna porcia sójovej potraviny obsahuje zvyčajne približne 30 mg sójových izoflavónov.
Vyberajte si zlaté ľanové semienka a denne ich melte na mlynčeku na kávu. Posypte si semienka na vlastné cereálie, každý deň alebo ich pridajte do smoothies s cieľom niekoľko polievkových lyžíc. Alebo si vyberte ľanový olej, ktorý obsahuje lignany. Fazuľa pinto, šošovica a lima a klíčky ďateliny a lucerny obsahujú bohaté množstvo kumestanov zo skupiny fytoestrogénov. Výskum ukazuje, že pri nočnom potení a návaloch horúčavy by mohli priniesť úľavu, najmä v kombinácii s ďalšími zdravými celozrnnými potravinami.
Tieto tuky sú prospešné pre mozog, srdce, kĺby, schopnosť bojovať s chorobami, hormonálnu rovnováhu, PMS, citlivosť prsníkov a nezdravú pokožku, nechty a vlasy. Zamerajte sa na približne 1 000 mg omega-3 každý deň. Medzi potraviny s ich vysokým obsahom patrí konopné semeno, ľanové semeno, studenovodné ryby (ako napríklad sardinky, ančovičky, makrely a losos) a vlašské orechy.