Mnohí z vás vedia, že som kedysi učil angličtinu. Fascinuje ma, ako jazyk odráža náš život a naše telo. Často počúvam klientov hovoriť veci ako "Cítil som sa ako slepec" alebo "Je to bolesť na krku", čo zvyčajne znamená, že sa blíži bolesť hlavy. Existuje mnoho typov, ale najčastejšie sa vyskytujú klastrové bolesti hlavy a tenzné bolesti hlavy. Tenzné bolesti hlavy predstavujú deväťdesiat percent všetkých bolestí hlavy.
Vedeli ste, že?
Väčšina ľudí zažije aspoň jednu bolesť hlavy ročne. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili frekvenciu a intenzitu bolestí hlavy. Tenzné bolesti hlavy sú spôsobené svalovým napätím. Tenzné bolesti hlavy sú zvyčajne spôsobené napätými svalmi krku. Môžu ich však spôsobiť aj svalové kŕče v oblasti chrbta a ramien. Podľa mojich skúseností majú tenzné bolesti hlavy často emocionálnu zložku.
Bolesť hlavy môže byť spôsobená stresom, úzkosťou alebo preťažením. Som si istý, že nie som sám, kto pociťuje bolesti hlavy, len čo do môjho priestoru vstúpi niekto, koho ťažko zvládam. Viete, čo mám na mysli. V každom prípade. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako môžeme zabrániť tomu, aby sa bolesti hlavy stali vyčerpávajúcimi.
Čo robiť?
- Veďte si denník bolesti hlavy. Nemusí to byť zložité. Aká je kvalita bolesti? Je tupá alebo pulzujúca? Ako silná je bolesť na stupnici od 1 do 10? Ako dlho bolesť trvá? Situácia - Čo sa dialo, keď vás bolela hlava? Denník bolesti hlavy je cenným nástrojom pre vášho lekára. Môže vám tiež pomôcť získať prehľad o príčinách vašej bolesti.
- Venujte pozornosť tomu, čo jete. Existuje mnoho potravinových spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy. Patrí medzi ne glutaman sodný (MSG), ktorý sa často nachádza v ázijskej kuchyni, a prídavné látky v potravinách. Môžete však nájsť aj iné potraviny, ktoré môžu vyvolať bolesti hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy, problémom môže byť kofeín. Ak ho však postupne obmedzíte, bolesti hlavy sa môžu zhoršiť. Pite veľa vody (ak pijete kofeín, na každý kofeínový nápoj je potrebné vypiť dva poháre vody). To len preto, aby ste sa uistili, že sa nezničili. Na týždeň prestaňte žuť žuvačky. Žuvanie žuvačky môže spôsobiť neuveriteľné opotrebovanie temporomandibulárnych kĺbov (TMJ).
- Neprehliadajte environmentálne spúšťače. Dýchate doma čistý vzduch? Máte každý deň maximálne hodinu čerstvého vzduchu? Prispievajú sezónne alergie k vašim bolestiam hlavy Ste obklopení pozitívnymi, vyrovnanými ľuďmi, ktorí zdieľajú vašu radosť a postoj? Nezabúdate zhlboka dýchať? Každý okamih nášho života je ovplyvnený prostredím okolo nás, často viac, ako si uvedomujeme.
- Dobre sa vyspite. Ani neviem, koľko ľudí za mnou chodí kvôli bolesti hlavy. Sú vyčerpaní. Bolesť hlavy môže byť spôsobená už hodinou nedostatku spánku každú noc. Každý z vás potrebuje iné množstvo odpočinku, ale nedovoľte, aby ste si mysleli, že máte menej. Vaše telo vie najlepšie. Nie je prekvapujúce, že keď nás bolí hlava, prvé, čo chceme urobiť, je ľahnúť si a zavrieť oči.
- Odporúčajú sa pravidelné kranio-sakrálne terapie. CST pôsobí tak, že jemne vyrovnáva tkanivá mozgu a miechy. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať k základnej príčine bolesti hlavy. Je relaxačná, omladzujúca, bezbolestná a trvá len jednu hodinu mesačne. Je to tiež naozaj, naozaj dobré. Ak máte bolesti hlavy, ktoré trvajú dlhšie ako týždeň, obráťte sa na svojho lekára. Tieto nástroje môžu pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu vašich bolestí hlavy. Keď máme "čistú hlavu" bez bolesti, žijeme plnšie a vyjadrujeme svoje skutočné ja.