Výskumné štúdie o prínosoch vitamínu D pre dievčatá po menopauze priniesli protichodné výsledky, pričom niektoré nepreukázali žiadnu výhodu a iné ukázali veľký prínos pre kosti, svaly, zníženie počtu pádov a zníženie rizika zlomenín. Teraz sa objavila nová štúdia výskumných pracovníkov z brazílskeho Sao Paula, ktorá presvedčivo preukázala, že doplnky vitamínu D môžu znížiť stratu svalovej hmoty, zlepšiť svalovú silu a znížiť pravdepodobnosť pádov po menopauze.
Vitamín D
Nazýva sa "slnečný vitamín", pretože pobyt vonku na slnku zvyšuje hladinu vitamínu D v tele prostredníctvom kože. Naši predkovia trávili podstatnú časť svojho času vonku, ale po prvýkrát v histórii trávi značná časť pozemšťanov väčšinu času vo svojich kanceláriách a domoch. To viedlo k rozšírenému nedostatku vitamínu D. Trávenie času na slnku niekoľko dní v týždni je skvelé, a ak užívate doplnky stravy, ideálnou formou je vitamín D3.
Okrem posilňovania kostí a svalov vedci zistili, že vitamín D môže pomáhať pri modulácii adrenálneho cyklu a jeho nedostatok má podiel na súčasnej globálnej epidémii porúch spánku. To robí z vitamínu D zásadnú výhodu pri nespavosti, čo je ďalší stav, ktorý môže často trápiť ženy v menopauze. Najnovší výskum vitamínu D z Brazílie sa zameral na svalovú silu u dievčat po menopauze a uskutočnil sa na deväťmesačnom období. Išlo o placebom kontrolovanú štúdiu a bola dvojito zaslepená - to znamená, že ani účastníčky, ani výskumníci nevedeli, ktoré ženy dostávali vitamín D a ktoré nie.
Pochopme to
Na meranie svalovej sily sa použili tri typy testov: Hodnotenie zdvihu zo sedu, ktorým sa merala sila nôh pri vstávaní zo sedu, röntgenové vyšetrenie celého tela a test úchopu rúk. Na konci štúdie skončili ženy, ktoré dostávali placebo, so zníženou svalovou hmotnosťou a svalovou degeneráciou 6,8%. Mali tiež dvakrát viac kvapiek ako skupina užívajúca vitamín D. Na druhej strane u žien, ktoré užívali doplnok s vitamínom D, došlo k výraznému nárastu svalovej sily o viac ako 25 percent - a to aj pri užívaní 12 rokov po menopauze.
Výsledky štúdie boli prezentované na výročnom stretnutí Severoamerickej menopauzálnej spoločnosti. Vitamín D má mnoho dôležitých úloh pre zdravie celého tela vrátane podpory srdca, nervov a mozgu. Okrem toho sa v štúdii Journal of Investigative Medicine zistilo, že vitamín D výrazne zvyšuje imunitu a že jeho nedostatok je častý pri autoimunitných ochoreniach - skupine ochorení, pri ktorých imunitný systém tela omylom napáda zdravé bunky. Patrí k nim skleróza multiplex, reumatoidná artritída, cukrovka a zápalové ochorenia čriev. Medzi fantastické potraviny bohaté na vitamín D patrí olej z treščej pečene, sardinky, losos, makrela, vajcia a sleď. Najlepším doplnkovým typom je vitamín D3, pretože ide o čistú formu, ktorá vzniká pôsobením slnečného žiarenia na pokožku, na rozdiel od D2.