Už dlho počúvame, že zdravá strava a cvičenie nám môžu pomôcť cítiť sa oveľa lepšie a majú obrovské zdravotné výhody. Pre ľudí trpiacich migrénou môžu mať tieto návrhy ešte väčšiu odozvu, pretože vedci poukazujú na to, že jedlá, ktoré jeme, a množstvo tréningu, ktoré absolvujeme, sú možnými spúšťačmi vyčerpávajúcich ťažkostí. Sotva niekto môže tvrdiť, že nie je dobré jesť vyváženú stravu s ovocím a zeleninou, vyhýbať sa mastným, spracovaným jedlám a každý deň získať dostatok fyzického pohybu.
Zdravotné výhody
Celkové zdravotné výhody sú nesporné. Mnoho ľudí si však možno neuvedomilo, že existuje súvislosť medzi zdravým správaním a migrénou. Keďže migréna sa nemusí úplne odstrániť, špecifické zmeny v životnom štýle môžu zmierniť a zvládnuť spúšťače. Pre tých, ktorí majú problémy s častými migrénami, je "spúšťač" naozaj známe slovo.
Bolo nám povedané, že existujú určité potraviny, ktoré môžu predchádzať bolesti pri migréne. Medzi najznámejšie spúšťače patrí alkohol a jedlá, ktoré obsahujú tyramín. Medzi tieto jedlá patrí napríklad čokoláda, hotové mäso, arašidové maslo a špecifické vyzreté syry.
Dobré tipy
Okrem špecifických položiek môže mať negatívny vplyv aj diétny plán s vysokým obsahom tuku a nižším obsahom ovocia a zeleniny. Napríklad hladovanie alebo dehydratácia by mohli zhoršiť ťažkosti pri migréne alebo zvýšiť jej frekvenciu. Cvičenie na upokojenie migrény sa stretlo so zmiešanými názormi. Pre niekoľko nešťastných ľudí je cvičenie skutočne spúšťačom migrenóznych ťažkostí, takže je veľmi náročné zaradiť kondičné cvičenie do každodennej zdravotnej starostlivosti.
Pre iných však môže cvičenie znížiť závažnosť alebo pravidelnosť migrenóznej bolesti, čo poskytuje hlavné stimuly na udržanie kondície. Aj keď by mohlo byť ťažké zistiť, či je cvičenie skutočne spúšťačom migrény, učenie môže prinajmenšom znížiť stres, zlepšiť náladu a tiež uvoľniť napäté, napäté svaly.
Výhody
Pravidelné fyzické cvičenie má zvyčajne viac pozitívnych výhod ako negatívnych. Dokonca aj 30 minút mierneho cvičenia každý deň môže znížiť bolesť pri migréne. Začnite postupne krátkou prechádzkou alebo bicyklovaním. V prípade, že vás to neovplyvňuje, zvýšte intenzitu a frekvenciu cvičenia. Veľa ľudí má prospech z relaxačného spôsobu jogy.
Ako duchovný typ cvičenia má joga pozitívny vplyv na emocionálny stres, ktorý sa spája s migrénou, ktorá je tiež spojená s možným dôsledkom. Z vedeckého hľadiska je joga upokojujúca a pomáha uvoľňovať napätie, ktoré sa hromadí s plynutím času. Chemické látky, ktoré sa uvoľňujú, keď je telo v napätí, môžu spôsobiť rozšírenie ciev v mysli a vytvoriť stres, ktorý môže vyústiť do migrény. Vdychovanie a vydychovanie a meditačné techniky bežné pri joge môžu znížiť napätie, ktoré môže v konečnom dôsledku znížiť migrénu.
Záver
Štúdie o účinkoch cvičenia a stravy na bolesť pri migréne nie sú jednoznačné. Napriek tomu pre každého, kto sa niekedy vysilujúcou bolesťou spojenou s týmto druhom ochorenia zaoberal, určite stojí za to vyskúšať to. Okrem toho, aké sú nežiaduce účinky každodenného sledovania stravy a väčšieho cvičenia - horší pás? Niekoľko ľudí sa na to bude sťažovať.