Vyčerpávajúcim vedľajším účinkom tehotenstva môžu byť nočné kŕče v nohách. Tieto vyčerpávajúce kŕče najčastejšie udierajú, keď ste v hlbokom spánku a ku koncu druhého trimestra tehotenstva. Sú neznesiteľné, ale môžete im predísť. Táto správa vám poskytne tipy, ako im predchádzať.
Usmernenia
Ak budete dodržiavať niekoľko pokynov a každý deň približne dve minúty cvičenia na nohy, možno sa už nikdy nebudete musieť potýkať s týmito bolestivými kŕčmi. Čo spôsobuje tehotenské kŕče v nohách? V tehotenstve naše telo prechádza výraznou metamorfózou a dodatočná váha, ktorú musia niesť naše stehná, môže mať vplyv na svaly a môžete mať bolesti sedacieho svalu a tiež stehien.
Kŕče v nohách sa môžu vyskytnúť v noci v dôsledku mnohých faktorov, ako je prírastok hmotnosti, dehydratácia, zlý krvný obeh a nedostatok vitamínov. Zvládaním prietoku, dobrým stravovaním a pomocou partnera môžete znížiť pravdepodobnosť, že dostanete tieto bolesti, ktoré narúšajú váš toľko potrebný odpočinok. Uistite sa, že počas tehotenstva užívate prenatálne vitamíny. Dostatočný príjem vápnika, draslíka a horčíka môže znížiť pravdepodobnosť bolestivých kŕčov v nohách.
Je dobré vedieť
Každodenná konzumácia banánov môže zvýšiť hladinu draslíka a znížiť možnosť vzniku bolestivých svalových kŕčov, ako sú kŕče v nohách. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní. Mnohé tehotné ženy sa vyhýbajú pitiu pred spaním, aby znížili nočné budenie na močenie, ale dehydratácia môže spôsobiť problémy so svalmi a zvýšiť pravdepodobnosť výskytu kŕčov v nohách. Krvný obeh je dosť dôležitý, keď ste tehotná, a určite vám pomôže minimalizovať frekvenciu bolestí a kŕčov.
Záver
Ak máte problémy s opakujúcimi sa kŕčmi v nohách a inými bolesťami, potom premýšľajte o nočnom kúpeli a namáčaní s čarodejnicou, ktorá by mohla pomôcť pri opuchoch a prietoku. Predtým, ako sa na noc uložíte do postele, požiadajte partnera, aby vám stehná a lýtka namasíroval. Pred odchodom do dôchodku si ľahnite do postele a niekoľkokrát zdvihnite jednu nohu a pokrčte chodidlá. Potom približne desaťkrát otočte členkami v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Potom urobte druhú nohu.