Pri chronických bolestiach hlavy môže byť ťažké cvičiť. Migrénu môže často zhoršiť ľahká aktivita. Väčšina pacientov s migrénou si radšej ľahne a nehýbe sa, pretože búšiaca bolesť sa zvyšuje. Ako môžete cvičiť, ak máte časté bolesti hlavy? Aeróbne cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť frekvenciu migrény a bolesť. Aeróbne cvičenie môže zvýšiť hladinu serotonínu, čo zníži bolesti hlavy. Zvýši sa aj hladina mozgovej drogy šťastia, endorfínov. takže každý sa po cvičení cíti dobre.
Cvičenie
Skvelé. Je to úžasné. Znie to skvele. Znie to skvele. Ale ako to môžete robiť, keď vám praská hlava. Ak každý deň trpíte bolesťami hlavy, už len myšlienka na cvičenie vo vás môže vyvolať úzkosť, pretože by mohla bolesť hlavy ešte zhoršiť. Stále sa to točí dookola a dookola a dookola. Kľúčom k úspechu je prerušiť tento cyklus. Môžete začať v malom, ale neprestávajte. Ak máte miernu bolesť hlavy, ale dá sa zvládnuť, choďte sa prejsť. Robte to každý deň, kým sa nebudete cítiť dobre. Postupne zvyšujte rýchlosť chôdze na rýchlu chôdzu a poriadne sa pritom zapoťte. Záchvaty migrény budete zažívať aj v dňoch, keď nemôžete cvičiť.
Ich frekvencia sa však môže časom znížiť. Ďalším tipom je vybrať si šport alebo činnosť, ktorú máte radi, ale ktorej sa bojíte kvôli migréne. Začnite v malom. Aj keď sa vám môže zdať triviálne, že prvýkrát budete jazdiť na kolieskových korčuliach okolo bloku, čoskoro sa budete preháňať po parkoch a cvičiť. Aj tí, ktorí majú dve ľavé nohy, sa môžu pustiť do salsy a spoločenských tancov. Ak budete mať viac fyzickej aktivity, budete pociťovať menej migrén a možno aj schudnete.
Zdravotné problémy
Čo ak máte problémy s pohyblivosťou alebo iné zdravotné problémy? Riešením pre vás môže byť joga. Jogové pozície môžu byť jemné a ľahko sa udržiavajú. To môže pomôcť znížiť bolesti hlavy, chrbta a svalové napätie. Joga je skvelý spôsob, ako znížiť stres a migrény. Nezabudnite piť veľa vody a zjesť malé množstvo jedla aspoň hodinu pred začatím cvičenia. Cvičenie len zvýši pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy. Ak sa u vás počas cvičenia vyskytne bolesť hlavy, je normálne, že cvičenie obviňujete a viac ho nevykonávate. Ak trpíte bolesťami hlavy, musíte cvičenie zaradiť do svojho každodenného života. Vďaka tomu budete ľahšie zvládať bolesti hlavy a tenzné bolesti hlavy. To vám umožní prestať žiť život, ktorý sa točí okolo vašich bolestí hlavy, a namiesto toho žiť plnohodnotný život.
Dnešný rýchly svet si vyžaduje, aby ste boli neustále v pohybe. Nie je čas na relaxáciu, pokoj alebo poriadny spánok. Jediné, na čo človek môže myslieť, je, ako pracovať intenzívnejšie. Hoci je tento životný štýl skvelý pre našu kariéru, môže mať výrazne negatívny vplyv na naše zdravie. Pre naše telo je ťažké zvládnuť pracovný tlak a stres spojený so zvládaním všetkých aspektov života, najmä ak nám chýba energia alebo spánok. Bolesti hlavy sú počas takýchto stresových období bežným problémom. Keďže bolesti hlavy sú bežné, často sú dôsledkom stavov súvisiacich so stresom, ktoré sú súčasťou každodenného života.
Migrenózne záchvaty
Bolesti hlavy môžu byť spôsobené zlým spánkom, hladovaním a stresom, neustálym sústredením sa na obrazovky televízie alebo počítačov a inými problémami, ako je zápal dutín alebo záchvaty migrény. Hoci sú bežné, bolesti hlavy môžu byť dosť nepríjemné a spôsobovať oveľa viac nepríjemných pocitov ako zvyčajne. Tu je niekoľko rýchlych liekov na bolesti hlavy, ktoré vám okamžite prinesú úľavu. Najlepší je pokojný spánok, ktorý je najjednoduchším zo všetkých liekov proti bolesti hlavy. Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť myseľ aj telo, bez ohľadu na to, aká silná je bolesť hlavy. Ľudia väčšinou zabúdajú jesť včas. Nedostatok jedla môže viesť k nedostatku energie, čo môže spôsobiť rozštiepenie bolesti hlavy. Ak počas dňa nezjete ani kúsok jedla, je zjedenie sústa najlepším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti hlavy.
Vyvážená a výživná strava vám pomôže navždy sa vyhnúť bolestiam hlavy. Ak sa ponáhľate a nemôžete si dovoliť užiť liek proti bolesti hneď po jedle, môžete si okamžite uľaviť. Nemalo by sa to však robiť často. Dehydratácia môže byť často príčinou bolestí hlavy. Plný pohár vody môže byť účinnou liečbou bolesti hlavy. Náš život je plný stresu. Väčšina ľudí pociťuje bolesti hlavy, keď sa ich telo nedokáže vyrovnať s väčším stresom. V tomto prípade dočasné riešenie nestačí. V našom živote musíme urobiť trvalé zmeny. Cvičenie je jednou z najlepších možností, ako zvládnuť stres. Pomáha uvoľňovať napätie a energiu. Ďalšou možnosťou je joga, dlhodobá a účinná liečba bolesti hlavy. Horúca sprcha so studeným ľadovým obkladom alebo studená sprcha s vreckom horúcej vody poskytne okamžitú úľavu a osvieženie. Človek by si mal pravidelne dopriať dovolenku, ktorá mu pomôže od bolesti hlavy.
Príznaky
Migréna sa vyznačuje intenzívnym pulzovaním, pulzovaním, nevoľnosťou, vracaním a citlivosťou na svetlo alebo zvuk. Pacienti môžu pociťovať bolesť celé hodiny alebo dokonca dni a môžu si potrebovať ľahnúť na tmavé a tiché miesto. Je možné zlepšiť svoj životný štýl tým, že pochopíte príčiny migrény a ako zabrániť jej zhoršeniu. Hoci vedci nedokázali presne určiť príčinu migrény, predpokladá sa, že určitú úlohu zohrávajú genetické predispozície a faktory životného prostredia.
Môže ísť o chemickú nerovnováhu mozgu, zmeny v mozgovom kmeni a jeho interakciu s hlavnou dráhou bolesti nazývanou trojklanný nerv. Migrénu môžu u žien spúšťať hormonálne zmeny, určité jedlá a nápoje, stres alebo zmyslové podnety, ako sú jasné svetlá, lieky a zmeny počasia. Existuje mnoho štádií bolesti hlavy, pričom každé má svoje vlastné príznaky.