Bolesti hlavy tenzného typu sa zvyčajne zmierňujú liekmi, ako sú napríklad lieky proti bolesti. Ak vás však bolesti hlavy trápia pravidelne, môže to byť nepríjemné a môže to narušiť vašu rutinu. To spôsobí, že budete mať nízku produktivitu v práci alebo ťažkosti so zvládaním školy. Okrem voľnopredajných liekov a liekov na predpis je možné upraviť svoj životný štýl, aby ste znížili frekvenciu a závažnosť bolestí hlavy alebo sa im vyhli.
Prestaňte fajčiť
Ak už fajčíte dlhší čas, môže to byť pre vás malá výzva. Oxid uhoľnatý je údajne príčinou bolesti hlavy u mnohých ľudí, zatiaľ čo nikotín ovplyvňuje funkciu vašej pečene a znižuje účinnosť liekov, ktoré ste užili. V prípade, že máte problém prestať fajčiť sami, je možné požiadať o pomoc lekárov alebo je možné podstúpiť náhradnú nikotínovú liečbu.
Odvykanie od fajčenia nie je prospešné len pre vaše bolesti hlavy, ale môže zabrániť aj iným ochoreniam. Dodržiavajte zdravý stravovací režim. Naplňte si tanier vyšším podielom ovocia a zeleniny. Zvyčajne nevynechávajte jedlo, pretože hlad môže tiež spôsobiť bolesť hlavy.
Hydratácia
Zostaňte hydratovaní tým, že pijete toľko pitnej vody, koľko môžete, pokiaľ nie je potrebné zdravotný stav, ktorý vyžaduje, aby ste obmedzili príjem pitnej vody. Doprajte si dostatok odpočinku. Umožnite si v konečnom dôsledku obdobia odpočinku počas dňa a viac ako dostatok spánku počas noci.
Únava a napätie môžu vyvolať tenzné bolesti hlavy. Spite a prebúdzajte sa každý deň súčasne, čo znamená, že vaše telo si tento vzorec osvojí. Ak máte problémy so spánkom, môžete si dokonca čítať rezervu alebo počúvať piesne, ale nie nadmernú stimuláciu, pretože tá môže vyústiť do nespavosti. Pomôcť môže aj vypitie jedného pohára mlieka.
Cvičenie
Pravidelne cvičte. Cvičenie má mnoho zdravotných výhod. Umožňuje vášmu telu uvoľňovať chemické látky, ktoré napomáhajú tomu, aby ste sa cítili lepšie, znižujú pravidelnosť stresu spolu s ďalšími emocionálnymi problémami. Mohlo by tiež zabrániť ochoreniam srdca a mŕtvici. Snažte sa cvičiť radšej pravidelne ako sporadicky.
Keď nemáte motiváciu na zmenu, môžete si vyskúšať inštruktážne videá, ktoré sú príjemné a zaujímavé. Dokonca si môžete pripojiť aj priateľa, aby vás cvičenie nenudilo. Je však potrebné, aby ste sa cvičením nevyčerpávali, pretože nadmerné množstvo môže spôsobiť aj bolesti hlavy.
Kofeín
Obmedzte príjem kofeínu. Kofeín môže byť jedným z bežných spúšťačov bolesti hlavy. Nadmerné množstvo kofeínu vám už neprospieva a môže dokonca spôsobiť nespavosť, ktorá vás na druhý deň podráždi a vyčerpá. Vyberajte si radšej zdravé nápoje, napríklad čerstvé ovocné šťavy a vodu. Zostaňte pozitívne naladení. V prípade, že zostanete optimistickí, znížite intenzitu a pravidelnosť bolestí hlavy vďaka eliminácii neustálych obáv a stresu.