Ženy v menopauze sú vystavené riziku nadváhy alebo obezity. Keďže vaše hormóny kolíšu, je ťažšie rovnomerne rozložiť tuk po celom tele a môžete začať priberať v oblasti brucha. Ak si nedáte pozor na stravu a životný štýl, zníženie hmotnosti môže ľahko viesť k obezite, ktorá vás môže vystaviť riziku hypertenzie, kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, osteoartritídy a rakoviny.
Zdravý životný štýl
Fantastické je, že riziko obezity a s ňou súvisiacich ochorení možno znížiť správnou výživou, pravidelným cvičením a vitamínmi pre menopauzu. Tu sú tri najdôležitejšie vitamíny, ktoré vám môžu pomôcť striasť nadbytočné kilá. Súčasný výskum naznačuje, že obezita súvisí s nízkou hladinou vitamínu D v krvi.
Hoci sa vedci stále snažia popísať súvislosť medzi týmito dvoma javmi, najpopulárnejšia teória hovorí, že nedostatok vitamínu D môže narúšať produkciu hormónu leptínu v tele. Leptín je hormón vylučovaný tukovými bunkami a je potrebný na reguláciu hmotnosti. Zdá sa, že ak je v tele nízka hladina leptínu, myseľ sa domnieva, že tuku je príliš málo, a vysiela impulzy, ktoré vás nabádajú k ďalšiemu jedeniu.
Obezita
Zistilo sa, že aj samotná obezita zhoršuje nedostatok vitamínu D, pretože táto živina sa ukladá a zachytáva v telesnom tuku a nie je schopná vykonávať svoje účinky. Zvýšenie príjmu vitamínu D môže byť také jednoduché, ako tráviť viac času na slnku; slnko je najlepším zdrojom vitamínu D, ktorý sa ľahko vstrebáva v koži.
Uistite sa však, že ste sa natreli veľkým množstvom opaľovacieho krému - prílišné vystavovanie sa slnečnému žiareniu je hlavnou príčinou vzniku vrások a iných vážnejších zdravotných problémov. Vitamín D sa nachádza aj v oleji z treščej pečene a v hlbokomorských tučných rybách, ako je napríklad losos.
Doplnenie
Medzi najjednoduchšie a najbezpečnejšie spôsoby, ako ho získať, patrí užívanie vitamínových doplnkov. Bežná dávka vitamínu D je 2 000 - 3 000 IU pre 150-kilogramovú ženu. Bolo dokázané, že hromadenie pečeňového tuku spôsobuje obezitu a necitlivosť na inzulín. Zníženie príjmu tukov je 1 spôsob, ako zabrániť priberaniu, ale tento proces môžete urýchliť zvýšením spotreby cholínu.
Cholín je látka podobná vitamínu B, ktorá pôsobí spolu s folátom a inozitolom. Je dokázané, že cholín zvracia poškodenie pečene, znižuje hladinu cholesterolu a tiež zabraňuje niektorým druhom rakoviny; bez živín môžu tuky zostať uväznené v pečeni. Hoci naše telo vytvára malé množstvo cholínu, je dôležité zvýšiť príjem tejto živiny v strave, ak chcete zastaviť priberanie.
Podobne ako cholín, aj inozitol patrí do skupiny vitamínov B a je veľmi vhodný na zmiernenie príznakov menopauzy. Bolo však tiež dokázané, že zvyšuje účinnosť cholínu, pokiaľ ide o odstraňovanie tuku v pečeni a redistribúciu telesného tuku.
Záverečný tip
Inozitol sa tiež spája s cholínom a vytvára lipid známy ako lecitín, ktorý pomáha viazať molekuly cholesterolu a cholesterolu na vodu, aby sa ľahko vylučovali z tela. Z lecitínu sa dá vytvoriť aj štruktúra bunkovej membrány. A napokon, inozitol zvyšuje vstrebávanie tiamínu v tele, zabraňuje vzniku ekzémov a podporuje vývoj zdravo vyzerajúcich vlasov. Inozitol je dostupný v 500 mg výživových doplnkoch, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mal konzumovať s cholínom spolu s ďalšími vitamínmi skupiny B.