Večina žensk v perimenopavzi pridobi nekaj kilogramov in čeprav se to pripisuje menopavzi, se zdi, da je to povečanje telesne teže povezano predvsem s staranjem in načinom življenja. Še en dejavnik, ki si ga je treba zapomniti, je, da ima velika večina žensk v Ameriki prekomerno telesno težo že v srednjih letih.
Povečanje telesne teže
Vsako dodatno povečanje telesne teže v menopavzi pomeni večje tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in osteoartritis. Prvič, s staranjem začnemo izgubljati mišično maso, naša presnova se upočasni in smo manj aktivni. Manj gibanja pomeni, da potrebujemo manj kalorij, vendar še vedno nadaljujemo z uživanjem na način, kot smo to počeli vedno. Drugič, s staranjem se običajno spreminjajo tudi obrisi telesa. Morda se boste nekega jutra zbudili, pogledali v ogledalo in se vprašali, kdo, za vraga, je ukradel vaš pas! To, da se vaše telo iz oblike "hruške" spremeni v obliko "jabolka", je običajna lastnost staranja.
Vedenje
Vedenjski vidiki, kot je nižja stopnja aktivnosti, navedena v 1. fazi, lahko vodijo tudi v povečano uživanje alkohola in alkoholnih pijač - imate več prostega časa, morda vam je celo nekoliko dolgčas. Ne nazadnje lahko nekateri od teh dodanih ogljikovih hidratov, ki jih uživate, hitro povečajo raven serotonina, možganske kemikalije, zaradi katere se počutimo odlično. Zato je povsem logično, da če se počutimo utesnjeni, pod stresom itd., posežemo po "tolažilni" hrani, ki nam pomaga, da se počutimo bolje. Če imate v perimenopavzi prekomerno telesno težo, boste težko shujšali.
Upoštevajte
Menopavza je najboljša priložnost, da se osredotočite na uravnavanje telesne teže, saj so številne študije pokazale, da se lahko z dieto in telesno vadbo izognete pridobivanju telesne teže. Vadbo morate izvajati vsaj petkrat tedensko - naj se zdi še tako težko, ne pozabite, da so koristi veliko večje od težav, ki jih lahko imate pri motivaciji. Te koristi lahko vključujejo zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, preprečevanje izgube kostne mase, povečanje mišične moči, zmanjšanje napetosti, izboljšanje sposobnosti za miren spanec ter povečanje ravni energije in pospešitev presnove.
Prehrana
Glede prehrane je zelo pomembno, da uživate uravnoteženo prehrano s sadjem in zelenjavo ter poskušate omejiti uživanje alkohola. Izogibajte se tudi kajenju. Ženske v menopavzi bi morale svojo prehrano dopolnjevati tudi s 1200 do 1500 mg kalcija na dan. To lahko zaužijejo zjutraj in zvečer, in sicer v enakovrednih odmerkih. Za optimalno absorpcijo kalcija je treba vzeti tudi 800 do 1000 diu vitamina D. Dodatno je treba razmisliti o kapsulah ali tekočini z lanenim oljem, saj bo olje izboljšalo stanje kože in las - poskusite vzeti 1000 mg kapsule dnevno. Pravo olje je lahko tudi okusno, če z njim poškropite solate, pečen krompir, zelenjavo itd. - zdrava izbira namesto masla ali solatnih olj.