Menopavza je lahko za mnoge ženske zelo neprijetna težava, vendar je neizogibna. Vendar pa ženskam ni treba doživljati toliko nelagodja, kot ga doživljajo. Vročinski oblivi naj bi šele postali običajen del menopavze, vendar jih je mogoče preprečiti. Z nekaj prilagoditvami prehrane boste presenečeni, kako hitro bodo vročinski oblivi izginili.
Ali ste vedeli?
Soja vsebuje več snovi, vključno z daidzeinom in genisteinom, ki sta estrogena. To pomaga pri obvladovanju vročinskih valov. Ker imajo Japonci prehrano, bogato s sojo, le 7% japonskih žensk med menopavzo doživlja vročinske valove. Izdelek iz soje, tofu, je še posebej odličen za posnemanje delovanja ženskih hormonov. Druga živila, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano, so rastlinske maščobe (namesto živalskih beljakovin), tofu, živila, bogata z vlakninami, kot so polnozrnata žita, sveža zelenjava, živila, bogata z magnezijem, živila, bogata s kalcijem, živila, bogata z minerali, in živila z visoko vsebnostjo vitamina E, kot so zelenolistna zelenjava, mandlji, hladno stiskana olja in oreški.
Dodajanje morske zelenjave v prehrano lahko pomaga obnoviti elektrolite, ki se običajno izgubijo med močnim potenjem. Iz istega razloga je nujno piti veliko vode. Poleg uživanja določenih živil obstajajo tudi nekatera živila, ki se jim morate izogibati, da bi se izognili vročinskim valovom. Začinjena hrana, prekomerno uživanje alkohola, sladkorja, kofeina, mlečnih in mesnih izdelkov lahko poleg nihanja razpoloženja še poslabšajo in povečajo pojav vročinskih valov. Vzrok za izbruh vročinskih valov ob pitju alkohola ali kofeina je zakisana kri, ki obremenjuje jetra.
Opustite kajenje
Posledice vročinskih valov poslabša tudi kajenje. Pri obvladovanju vročinskih valov pomaga tudi redna telesna vadba. Pogosto se ženske v menopavzi začnejo počutiti potrto. To vas spominja na to, da se starate. Z vsakodnevno vadbo lahko poskrbite za dobro telesno pripravljenost in tonus ter se počutite fantastično, ne glede na vašo starost! Z vadbo lahko povečate raven estrogena, kar posledično pomaga ublažiti vročinske valove ali vsaj njihovo resnost.
Vaja
Vadba lahko pomaga zmanjšati pogostost številnih drugih negativnih stranskih učinkov menopavze, kot so depresija, nespečnost, glavoboli, utrujenost, letargija, živčnost, razdražljivost in nočno potenje. Ne dovolite, da menopavza prevzame nadzor nad vašim življenjem. Njenega pojava ne morete nadzorovati, lahko pa prevzamete odgovornost za to, kako vpliva na vaše življenje. Z nekaterimi prilagoditvami prehrane in življenjskega sloga lahko preživite to obdobje in iz njega izstopite bolj fit in zdravi kot kdaj koli prej!