Starejše ženske z napornim življenjem se pogosto težko pravilno prehranjujemo. Vendar raziskave kažejo, da lahko dobro prehranjevanje in telesna vadba pomagata upočasniti proces staranja. Sadje in zelenjava sta le nekaj stvari, ki jih bomo vsakodnevno potrebovali za ohranjanje zdravja. Vendar njihovo uživanje ni vedno praktično ali zaželeno.
Sokovi
Tu pridejo na vrsto sokovi. Pitje kozarca soka je včasih lažje in prijetnejše kot prehranjevanje. Vendar pa vsi sokovi niso enaki, ko gre za pridobivanje koristi za zdravje, ki jih potrebujejo ženske v menopavzi. Nekateri lahko vsebujejo veliko sladkorja ali premalo pomembnih vitaminov.
- Izraz "Jabolko na dan, zdravnika ne pusti na cedilu" ni daleč od resnice. Jabolčni sok vsebuje hranila, ki ženskam pomagajo pri izgradnji močnega imunskega sistema. Če imate možnost izbire, izberite jabolčni sok s pulpo. Ta ne vsebuje le več antioksidantov, temveč tudi vlaknine, ki so bistvene za pravilno delovanje prebavil.
- Brusnični sok že dolgo velja za koristen pri preprečevanju okužb sečil.
- Rdeča pesa je še posebej primerna za ženske po menopavzi, saj vsebuje močne antioksidante, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja ter vnetja. Pesa vsebuje tudi anorganske nitrate, ki dokazano znižujejo krvni tlak.
- Slivov sok zaradi vsebnosti vlaknin že dolgo slovi kot zdravilo proti zaprtju. Vendar pa se prednosti slivovega soka pri tem ne končajo. Slive so polne vitaminov skupine B, ki lahko izboljšajo presnovo, povečajo tvorbo rdečih krvničk ter izboljšajo zdravje oči in kože.
- Granatna jabolka so odličen vir vitamina K, ki je pomemben za strjevanje krvi, gradnjo kosti in zdravje srca.
- Pomarančni sok je pomemben vir vitamina C. Vitamin C ali askorbinska kislina je pomembno hranilo, ki je zelo pomembno za razvoj vseh telesnih tkiv. Poleg tega je dokazano, da vitamin C spodbuja imunski sistem in je bistvenega pomena za absorpcijo železa in tvorbo kolagena v telesu. To je še posebej pomembno, ko se staramo, saj na ta dejanja pogosto vpliva postopek staranja.
Ne pozabite na
Vitamin C lahko pomaga zniževati sistolični in diastolični krvni tlak. Čeprav imajo vsi zapisani sokovi koristi za zdravje, lahko vsebujejo tudi veliko sladkorja. Če želite doseči najboljše rezultate, se odločite za sveže sokove in se izogibajte dodanemu sladkorju.