Iščete sredstva za menopavzalne vročinske utripe? Ste naveličani vročinskih valov, razdražljivosti in glavobolov, povezanih z menopavzo in peri-menopavzo? Veselite se - imam naravna zdravila! V obdobju peri-menopavze in menopavze imajo tri od štirih deklet ekstremne vročinske valove. Če ste med njimi in si želite olajšanja, lahko storite nekaj stvari.
Kaj storiti?
Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali prejemate dovolj vitamina E in kompleksa B. Pomaga lahko tudi telesna vadba, moja najljubša vadba združuje pilatesovo vadbo trebuha z akupresurno točko, ki dokazano zmanjšuje vročinske valove, lajša obremenitev ramen in vratu ter zmanjšuje glavobole. Predlagam, da to vadbo izvajate dvakrat na dan za najboljše rezultate.
Ta akupresurna točka (znana kot GB 20) se nahaja na dnu lobanje na zadnji strani, približno centimeter od sredine na vsaki strani. V njej je vdolbina, ki jo lahko začutite s prsti. Poiščite vdolbino in jo pritisnite ter jo dvignite pod dno lobanje. Pritiskate lahko s prsti ali palci, odvisno od tega, kaj vam je bolj udobno. Vaja, ki jo bomo združili s to akupresurno točko, je kolo pilatesa, ki nam pomaga pri izgradnji vitkih mišic, vitke mišice pa kurijo več maščobe - kakšen bonus!
Naredite to!
Začnite ležati na hrbtu na tleh s pokrčenimi koleni in ploskimi stopali, ki so med seboj približno v razdalji bokov. Nato s trebušnimi mišicami rahlo dvignite zgornji del telesa od tal in glavo zlomite v roke, da lahko s prsti ali kleščami pritisnete na akupresurne točke. Pred začetkom se prepričajte, da na ramenih in vratu nimate napetosti in da vaš um počiva v rokah. Nato vdihnite, ko se počasi zasukate v pasu na eno stran, nato se dotaknite desnega komolca levega kolena in iztegnite levo nogo, nato pa počasi izdihnite, ko se zasukate, da se dotaknete levega komolca desnega kolena.
Stegna kolesarijo, vi pa se zasukate v pasu. Ne dvigujte glave in se ne spuščajte vsakič od tal, saj s tem obremenjujete vrat. Uporabite trebušne mišice, da zgornji del telesa ohranite dvignjen in se zasukate v pasu. Najprej opravite deset vdihov in zasukov na vsako stran, nato pa se postopoma dokopljajte do dvajsetih minut na vsaki strani.
Zaključek
Za to je potrebno zelo malo časa, zato jih lahko opravite med spremljanjem vremena pred začetkom dneva ali med gledanjem televizije zvečer. Če jih boste zvesto izvajali, boste ublažili menopavzalne vročinske valove, zmanjšali glavobole in razdražljivost ter obremenitev ramen in vratu - vse to ob odlični vadbi. Temu pravim večopravilnost!