Turnirska hrana zagotavlja energijo in tekočino ter prihaja iz več virov, vendar niso vsi koristni za vaše dobro počutje. Vedno več ljudi uporablja energijske pijače kot način pridobivanja energije iz hrane, vendar se ne zavedajo, da so izjemno slab vir.
Celotna hrana
To bo najboljši način za pridobivanje tekočine in energije za tekmovanje ali trening. Vikend turnir, ki je naveden spodaj, so moji najboljši viri energije iz hrane, ko se odpravljate na svoj.
- Banane: Banane: odličen način pridobivanja kalija, mangana, vlaknin, vitaminov C in B6. Ponujajo ogljikove hidrate za energijo, ki poganjajo mišice.
- Pomaranče: Pomaranče vam popolnoma ustrezajo. Vsebujejo 110% dnevno potrebnega vitamina C, zato so zelo priljubljene pri otrocih, ki jih jedo v obliki pomarančnih rezin za takojšen prigrizek.
- Jagode: To turnirsko živilo vsebuje veliko okusa in zdravih ogljikovih hidratov brez višje vsebnosti sladkorja v pijačah. Presenetljivo je, da ima 8 jagod več vitamina C kot pomaranča.
- Lubenica: Pripomoček za prigrizek, ki pomaga ohranjati hidriranost športnikov: vnaprej narezane brez lupine so prigrizek za prste. V lubenicah je 92% vode. Poleg kalija so odličen način za pridobivanje likopena, vitaminov A, B6 in C.
- Namaz iz kremnega sira: Če izbirate preudarno (različice brez maščobe), je aromatiziran kremni sir odličen prigrizek v kombinaciji s polnozrnatimi večzrnatimi ali pšeničnimi kruhki. Grški jogurt: Grški jogurt: brez težav ga boste našli na polici z mlečnimi izdelki, saj v posameznih lončkih vsebuje 10 g beljakovin in 12 g ogljikovih hidratov, vendar ima manj kalorij (tudi manj sladkorja!) kot navadni jogurt (približno 90 kalorij). Vedno je na voljo širok izbor sadja, ki je dodano, lahko pa vključite tudi svoje osebno.
- Beli čedar: Turnirska hrana mora biti priročna za prenašanje in uživanje. Pakiranje sira se vam odlično prilega. Gre za odlične majhne pakete sira, ki so zaviti v vosek, zato jih je treba za uživanje olupiti. Za otroke je zabavno, da jih zaužijejo, poleg tega pa imajo 75 kalorij in 4 g beljakovin. Podobno kot grški jogurt jih lahko najdete tudi v različnih okusih.
- Arašidovo maslo: Poleg tega se lahko namaže na polnozrnate krekerje, kruh in bagel ter na rezine jabolk. Boste kot Elvis jedli v sendviču z bananami.
- Pretzel Crisps: V njih se nahaja sol, ki dnevni prehrani dodaja natrij, da nadomesti tistega, ki se je izgubil z znojenjem.
- Polnozrnata žita Bagel: Za zajtrk ali prigrizek med igro jih jejte z namazi, kot so prej omenjeni. Vsebujejo 6 g beljakovin, 5 g vlaknin in približno 110 kalorij energije.
- Otroško korenje: Korenje je zagotovo odlična turnirska hrana, ki za seboj ne pušča kaosa. Baby korenje zagotavlja hranilne snovi in ima manj kalorij. Je odličen način za pridobivanje betakarotena, ki povečuje sposobnost boja proti boleznim, in več kot 15 mineralov, fitonutrientov in vitaminov.
- V pečici pečen puran: To je dejansko najboljši način za pridobivanje beljakovin z 11 g in le 1 g maščobe ter 60 kalorijami za 3 rezine.
Ne pozabite na
Izogibajte se rdečemu mesu, ker se počasi prebavlja in bi ga morali jesti šele pozno zvečer, da bi si zagotovili beljakovine med spanjem, ki traja dlje kot nočni post. To nikakor ni popoln nabor možnih živil za turnir, saj obstaja veliko dobrih izbir, ki so lahko prebavljive in zabavne za otroke. Držite se polnovrednih živil kot pravega dela celovite, uravnotežene prehrane. Dodatki niso nujni za mlade športnike.