Ste v dvomih glede svojih prehranjevalnih navad, ko poskušate zanositi? Se sprašujete, ali morate zdaj, ko želite zanositi, žitarice zamenjati za piščanca na žaru? Na srečo za vas in vaše prehranjevalne navade je rešitev ne. Strokovnjaki priporočajo, da so otroci, ki se rodijo rastlinojedcem, enako zdravi kot tisti, ki se rodijo mesojedcem.
Zdrava nosečnost
Trik za zdravo nosečnost je v tem, da dobimo ustrezno količino hranilnih snovi, ne glede na to, iz katerega vira prihajajo. Tako lahko ostanete brez mesa in še vedno varno in zdravo zanosite. Za najboljše rezultate se o svoji prehrani posvetujte z zdravnikom, imejte prenatalni dodatek in v prehrano vključite spodaj navedena hranila.
- Cink: Ta mineral je odgovoren za ohranjanje zdravih jajčec in sperme ter je ključnega pomena za proizvodnjo in popravilo DNK. Dobimo ga iz graha in žitaric. Folna kislina: Ta vitamin skrbi za zaščito pred okvarami nevralne cevi. Na voljo je v vegetarijanskih virih, kot so papaja, stročnice in jagodičevje.
- B12: ker je ta vitamin večinoma v živilih živalskega izvora, bodo vegetarijanci potrebovali prehransko dopolnilo, da ga bodo potrebovali. Nekaj B12 je na voljo v sojinem mleku in žitih.
- Beljakovine: Vegetarijanci, ki uživajo mlečne izdelke in jajca, nimajo težav pri izpolnjevanju svojih potreb po beljakovinah. Nekaj beljakovin je tudi v stročnicah, žitih, tofuju in sojinih izdelkih. Vendar je treba omeniti, da kakovost beljakovin v vegetarijanskih virih ni tako učinkovita kot pri perutnini in ribah.
- Železo: tvori kri v človeškem telesu in vzdržuje zdrav imunski sistem. Za vegetarijance je dobro, da hrano pripravljajo s pripomočki iz litega železa. Za zadovoljitev potreb po vnosu železa je mogoče uživati tudi špinačo, stročnice in ovsene kosmiče. Za jemanje dodatka z železom se lahko obrnete tudi na svojega zdravnika.
- Kalcij: Kalcij gradi močne kosti in zobe, tako vaše kot otrokove. Svojo potrebo po kalciju zadovoljite z vključitvijo mlečnih izdelkov v vsakodnevno prehrano. Poskusite lahko tudi koruzo iz listnate zelenjave.
- Vitamin D: D deluje usklajeno s kalcijem, gradi kosti in zobe. En vir je sončna svetloba, drugi pa obogateno mleko, čeprav je veliko bolje, da za dodatek vitamina D povprašate svojega zdravnika.