Naravne spremembe v telesu med menopavzo lahko povzročijo številne moteče simptome, ki motijo vaše vsakdanje življenje ali vam onemogočajo dober spanec.
5 najboljših vitaminov za menopavzo
Obstoječe študije kažejo, da teh pet vitaminov telesu olajša prehod v menopavzo, zato vam ni treba prenašati mučnih simptomov.
Koencim Q10 (CoQ10)
Danes je to priljubljena beseda v prehrani, in to z odličnim razlogom. Ta vitaminom podobna snov je potrebna za pridobivanje energije v celicah; brez nje se zmanjša raven energije, hitreje se starate in ste bolj izpostavljeni boleznim. Čeprav lahko jetra proizvedejo dovolj CoQ10 za potrebe telesa, se njihova sposobnost za proizvodnjo te kemikalije po 20. letu starosti stalno zmanjšuje. Trenutne raziskave kažejo, da lahko CoQ10 poveča raven energije, normalizira krvni tlak in ublaži glavobole, ki jih povzroča menopavza. Nekatere študije kažejo tudi, da CoQ10 zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja pri ženskah v menopavzi. CoQ10 lahko dobite iz brokolija, špinače in arašidov, poleg tega pa tudi iz prehranskih dopolnil v trgovinah z zdravo prehrano.
Vitamin E
Ste se kdaj vprašali, zakaj vitamin E velja za enega najpomembnejših organskih antioksidantov? Zato, ker je sestavljen iz osmih antioksidantov, ki skupaj varujejo človeško telo. Zdravniki so ugotovili, da lahko uživanje živil, bogatih z vitaminom E, zmanjša raven holesterola lipoproteinov nizke gostote, "slabega" holesterola, ki tvori krvne strdke in je odgovoren za možgansko kap in srčni infarkt. Nekatere študije kažejo tudi, da lahko alfa-tokoferol vitamina E zmanjša vročinske valove in obnovi vaginalna vnetja. Priporočeni odmerek vitamina E v menopavzi je 600-800 IE. Previdno ga jemljite, če ste v preteklosti imeli hipertenzijo. Stres je stalni element sodobnega življenja, zlasti če ste dekle, ki rado opravlja več izzivov hkrati. Čeprav vas družinsko in poklicno življenje lahko izpolnjujeta, si poskušajte občasno privoščiti počitek. Stresno obremenjeno telo lahko povzroči adrenalno utrujenost, stanje, pri katerem nadledvični žlezi proizvajata povišano raven kortizola. Čeprav kortizol pomaga telesu preživeti, če se včasih sprosti, lahko prevelika količina stresnega hormona moti proizvodnjo hormonov v telesu, zaradi česar se bodo simptomi menopavze le še poslabšali.
Vitamin C
V dneh, ko imate na krožniku preveč stvari, vzemite vitamin C, da bi se izognili adrenalni utrujenosti. Vitamin C je dobro znan po svojih imunsko zaščitnih lastnostih, je pa tudi najpomembnejše hranilo za zdravje nadledvične žleze. Da ne omenjamo dejstva, da več kot se proizvaja kortizola, več vitamina C se porabi. Če želite obnoviti zdravje nadledvične žleze, vsak dan zaužijte približno 1.800 do 2.000 miligramov vitamina C.
Vitamini skupine B
Ali ste vedeli, da so vitamini skupine B ključnega pomena za prehrano žensk v menopavzi? Vitamin B6 lahko zmanjša nihanje razpoloženja in depresivne simptome, saj pomaga pri proizvodnji dopamina, nevrotransmiterja, ki je odgovoren za razpoloženje in srečo. Vitamin B5 skupaj z vitaminom E dobro sodeluje pri zmanjševanju nočnega potenja in nespečnosti. Vitamin B12 povečuje absorpcijo minerala magnezija v telesu. Vitamine skupine B si zagotovite z visokokakovostnimi multivitaminskimi pripravki.
Kalcij
Povezavo med nizko ravnjo kalcija in nespečnostjo so opazili tudi zdravniki. Ali razumete, zakaj lahko kozarec vročega mleka pred spanjem pomaga zaspati? Kalcij povzroča sprostitev, zmanjšuje napetost in aktivira izločanje hormonov. Toda ves kalcij na svetu vam ne bo koristil, če v telesu nimate dovolj magnezija. Magnezij mora pritegniti kalcij v kosti in ga porazdeliti po delih živčnega sistema. Brez magnezija se kalcij ne more uporabljati tako učinkovito. Po podatkih nacionalne raziskave o zdravju in prehrani skoraj 60 odstotkov odraslih v svoji prehrani ne zaužije priporočene dnevne količine kalcija. Znano je, da pomanjkanje magnezija povzroča tesnobo, razdražljivost, motnje spanja in izčrpavanje kalcija.
Zdrav življenjski slog
Zdrav življenjski slog z zdravimi obroki in redno vadbo lahko pomaga ublažiti te simptome, vendar so vitamini za menopavzo prav tako ključnega pomena pri iskanju olajšanja.