Po podatkih Mednarodnega združenja za glavobol (IHS) obstaja več kot 200 vrst glavobolov. Delimo jih v tri velike kategorije: primarni, sekundarni in drugi. Večina glavobolov spada v prvo kategorijo. Poznamo jih kot tenzijski glavobol, migreno, odbojni glavobol v obliki grozda in glavobol. Tenzijski glavoboli predstavljajo 75% vseh glavobolov.
Boj proti glavobolom
Nekateri ljudje imajo glavobole vsak dan ali večkrat na teden. Če ste takšni, lahko proti glavobolu storite veliko stvari.
- Vodite dnevnik - beležite vse podrobnosti o glavobolih. To vključuje čas in kraj pojava, kaj ste počeli, jakost in lokacijo bolečine, trajanje in kaj ste storili za lajšanje bolečine. To vam bo pomagalo ugotoviti sprožilce in kombinacije sprožilcev, ki lahko povzročijo glavobol. Med "običajne osumljence" spadajo določena hrana, nekatera zdravila, hormonske spremembe (pri ženskah) ter delovne razmere, vremenske spremembe in močna svetloba.
- Obvladovanje stresa - O tem področju življenja veliko ljudi govori, vendar le redki dejansko naredijo kaj na tem področju. Stres je mogoče obvladovati tako, da si vsaj dvakrat na dan vzamete čas za počitek in sprostitev, četudi le za nekaj trenutkov. Najpomembneje je, da prepoznamo stres v vsakdanjem življenju in sprejmemo ukrepe za njegovo zmanjšanje ali odpravo.
- Pazite na prehrano - Mama in zdrava pamet vam povesta, da je zdrava prehrana ključnega pomena za dobro počutje in videz. Z uravnoteženo prehrano se boste izognili glavobolom ter ohranili pravo raven sladkorja in magnezija v krvi. Vaš dnevnik glavobolov lahko razkrije nekatera živila, ki lahko sprožijo glavobol, kot so rdeče vino in predelano meso, ki vsebuje natrijev nitrit (predelana govedina).
- Upravljanje spanja - Obstaja veliko razlogov, zakaj ponoči ne moremo spati. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da več časa, ko spimo (8 ur brez branja ali gledanja televizije), manj nas boli glava. Če vam to ne uspe, si morate prizadevati za osem ur spanja. Če boste vodili dnevnik in dosegli dobre rezultate, boste motivirani, da vsako noč zagotovite dovolj časa za počitek v postelji.
- Vadba - s tem ne mislim na obiskovanje telovadnice in šesturno pumpanje železa na dan. V mislih imam hitro hojo trikrat na teden po vsaj 20 minut. Idealno bi bilo, če bi vsak dan hodili 30 minut. Tudi če ne morete opraviti minimalne količine, lahko telovadite tako, da hodite po stopnicah, parkirate dlje, ko greste v službo, ali hodite po opravkih, nato pa vstanete od mize in se pogosteje sprehodite okoli bloka. S hojo povečate pretok krvi in kisika v različne telesne organe, kar lahko pomaga zmanjšati glavobol.
Zaključek
Ta dolgoročni pristop k obvladovanju glavobolov vam bo pomagal bolje nadzorovati svoje zdravje. Če imate pogoste ali hude glavobole, se lahko posvetujete tudi z zdravnikom. Tako bodo glavoboli v vašem življenju manj pogosti.