Do uradnega začetka zime nas loči le še nekaj tednov. Za mnoge ljudi to pomeni neizogiben začetek sezone gripe in prehlada. Morda ste že doživeli prvi letošnji kašelj, kihanje ali izcedek iz nosu. Ali menite, da je prehlad ali gripa neizogibna, ko vreme postane hladno in suho?
Poglejmo...
S tem se ne strinjam! Ni nujno, da je tako, vsaj ne več. Morda se vam bo to zdelo samoumevno, vendar je to eden najhitrejših in najpreprostejših načinov, da se znebite virusov, ki jih lahko dobite s stiskom roke, dotikom kljuke ali izmenjavo denarja. Uporabite navadno milo in toplo vodo, ne vročo, ter si 45 sekund umivajte celotno roko, tudi pod nohti (to pomeni, da dvakrat zapojete pesem Happy Birthday!).
Kot stransko opombo naj povem, da ne uporabljam antibakterijskega mila ali razkužila za roke. Odraslo človeško telo ima 100 trilijonov bakterijskih celic v in na telesu in uporaba česar koli antibakterijskega bo uničila te celice, vključno z dobrimi. Temeljno milo bo uničilo škodljive mikrobe, ki povzročajo viruse, medtem ko bo koristne bakterije pustilo nedotaknjene.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je v ZDA žal zelo razširjeno, zlasti v zimskem času. Nizka raven vitamina D poslabša vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj izpostavljeni prehladu, gripi ali drugim boleznim dihal. Vitamin D v telesu proizvaja 200-300 protimikrobnih peptidov, ki uničujejo mikrobe, viruse in glivice. Trdno sem prepričan, da lahko z vzdrževanjem optimalne količine vitamina D (med 50 in 65 ng/ml) popolnoma preprečite prehlad ali gripo.
Najboljši način je povečanje ravni z naravno izpostavljenostjo soncu. 10-20 minut preživite z odkritimi rokami, rokami in/ali obrazom (brez sončne kreme). Vendar pa nam sedanji način življenja in/ali geografska lega to pogosto otežujeta. V tem primeru je naslednja najboljša možnost dodajanje dodatkov (iščite D3, ne D2). Preizkus ravni s krvnim testom je edini način, da boste razumeli svojo trenutno raven in vedeli, koliko D boste morali dodajati.
Vaja
Vadba aktivira imunski odziv vašega telesa, zato je vsaka redna, zmerna vadba, ki jo lahko izvajate, koristna. Dnevno vadite trideset minut, tudi če je to le sprehod po okolici. Vaš imunski sistem je ogrožen, če ne spite dovolj ali ne spite dovolj kakovostno. Kakovost spanja izboljšajte tako, da zatemnite luči, ugasnete televizor ter odložite računalnik in delovanje vsaj eno uro pred spanjem. Izvedite nežne raztezne vaje, privoščite si toplo kopel ali izvedite nekaj preprostih dihalnih vaj, da aktivirate reakcijo v možganih, da je čas, da se pripravite na spanje.
Če v spalnici vzdržujete temperaturo med 60 in 68 stopinjami Celzija, nosite nogavice in poskrbite, da je v prostoru čim manj temno, tako da obesite zatemnitvene zavese ali nosite masko za oči, lahko lažje zaspite in spite vso noč.
Hidracija
Pitje čiste, osvežilne vode je nujno za optimalno delovanje vseh telesnih sistemov. Redno uživanje vode, zlasti prvi kozarec ali dva po prvem prebujenju, pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa in ohranjanju učinkovitega delovanja imunskega sistema. Vseeno poskušajte ustaviti vnos tekočine dve uri pred spanjem, da zmanjšate možnost, da bi morali sredi noči vstati in uporabiti stranišče. Če ugotovite, da vam okus vode ni všeč, razmislite o nakupu filtracijskega sistema, vključite nekaj rezin limone ali citrusov ali morda dodajte nekaj kapljic stevie, naravnega južnoameriškega sladila.
Topla voda s stisnjeno svežo limono je lahko izjemno blagodejna in vlažilna, zlasti zjutraj. S tem lahko nadomestite jutranjo skodelico kave ali črnega čaja! Kronični stres lahko oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlade in gripo.
Stres
Metode za premagovanje stresa, ki delujejo, so za vsakogar drugačne. Meditacija, pisanje dnevnika, kopel, ples doma, branje najljubše knjige ali revije, gibanje v naravi, karkoli! Kaj deluje pri vas? Odločite se in to počnite pogosto. Sladkor je znan kot antinutrient, kar pomeni, da mora vaše telo resnično porabiti svoje zaloge hranilnih snovi samo zato, da razgradi sladkor. Večina predelanih živil (mislimo na večino živil, ki so v škatli, vrečki, pločevinki ali kozarcu) vsebuje sladkor ali, še huje, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, kar lahko zavira imunski sistem.
Čim pogosteje uživajte polnovredna, nepredelana živila, za občasno sladkobo pa posezite po medu, steviji ali javorjevem sirupu. Uživanje naravno fermentiranih živil, kot so naravno kislo zelje (ne tisto v pločevinki v običajnem supermarketu), kefir (poiščite nesladkanega ali si ustvarite svojega) ali miso, so med drugim odlična izbira za obnovitev koristnih bakterij v našem telesu, kar krepi vaš imunski sistem. Če ne morete ugotoviti, kako vsakodnevno uživati tovrstno hrano, razmislite o probiotičnem dodatku.
Kokosovo olje
Sestavljen je iz srednjeverižnih maščobnih kislin, ki so med drugim izjemne za uničevanje škodljivih bakterij, parazitov in glivic. Če dodate žlico ali dve v jutranjo skledo parne ovsene kaše, jih namažete na toast iz kaljenih zrn z organskim maslom iz oreščkov ali jih nekaj stopite v ponvi, da umešate nekaj jajc, je to odličen način za začetek dneva! Za začetek je para, ki se dviga iz sklede juhe, koristna za odpravljanje zastojev.
Končna opomba
Juha običajno vsebuje poper in česen, ki redčita sluznico, zato boste lažje dihali. Zelena je odlična zelenjava za razstrupljanje. Ne mislite, da je juha iz pločevinke iz supermarketa povsem primerna. Juhe iz pločevinke pogosto vsebujejo prevelike količine natrija, poleg tega pa tudi sladkor in druge snovi ter konzervanse. Največjo korist boste imeli, če boste doma pripravili svojo veliko porcijo in nekaj zamrznili za takrat, ko jo boste dejansko potrebovali. Z upoštevanjem teh 10 nasvetov izkoristite naravne obrambne mehanizme svojega telesa. Prehladi in prehladi bodo postali stvar preteklosti!