Iščete dokazano naravno pomoč pri menopavzalnih vročinskih valovih in nočnem potenju ter razdražljivosti, ki jo lahko povzročajo? Nasmehnite se, hitro olajšanje je tu! Dr. Herbert Benson je leta 1975 odkril nekaj, kar je poimenoval "sprostitveni odziv". Najboljši del študije je po mojem mnenju ta, da je njegova tehnika dokazano naravna rešitev.
Tehnike
Dr. Benson je bil napreden človek! In kar mi je najbolj všeč, je to, da je tehnika doktorja Bensona popolnoma enaka globoki sprostitvi ob koncu ure hatha joge (joga nidra), verjetno je bil stari doktor Benson jogi! Rad bi vas naučil, kako lahko to naredite zdaj, zato se uležite na hrbet na tla in pod kolena položite blazino ali zloženo odejo, tako da bo vaša hrbtenica v odličnem nevtralnem položaju in ne bo obremenitev na spodnji del hrbtenice.
Medtem ko pripravljate telo na globoko sprostitev, izberite mantro, ki jo boste uporabili pri tej vaji. Mantra je beseda ali besedna zveza, ki jo ponavljate znova in znova. Mnogi ljudje radi uporabljajo izraz mir ali veselje. Izberite nekaj, kar resonira z vami in vam daje odličen občutek, se počutite mirno ali se nasmehnete.
Začeli bomo z napenjanjem in sproščanjem vseh mišic v telesu, začenši s stopali in prsti na nogah, nogami, nato z glavo do trebušnih mišic in zadnjice, dlani in rok, rok, ramen, vratu, obraza in glave. Postopoma se vzpenjamo po eni mišični skupini naenkrat. Med obremenjevanjem vsakega para mišic vdihnite, zadržite dih in napor za nekaj sekund, nato odprite usta, izpustite ves zrak in sprostite te mišice, preden preidete na naslednji del.
Ko končate z napenjanjem in sproščanjem, ocenite svoje telo in opravite še zadnje prilagoditve, da vam bo povsem udobno. Če je zadnji del vratu ukrivljen, si pod glavo podložite majhno blazino in podaljšajte vrat. Med globokim sproščanjem se bo znižala tudi telesna temperatura, zato se, če vas zebe, pokrijte z odejo. Počutje mora biti čim bolj udobno. Zdaj bodite pozorni na svoje dihanje.
Kaj storiti?
Globoko dihanje prinaša dodatne prednosti, saj po telesu kroži sveža, s kisikom prepojena kri, ki bo prav tako pomagala ublažiti vročinske valove, nočno potenje, živčnost in nespečnost. Globoko vdihnite in počasi izdihnite ter se osredotočite na dihanje, pri čemer opazujte, kako se med dihanjem prsni koš in trebuh rahlo dvigata in spuščata. Po nekaj vdihih dodajte mantro - vedno znova ponavljajte besedo. Vdihnite in verjemite v mir (ali katero koli besedno zvezo, ki ste jo izbrali ), nato izdihnite in jo še enkrat ponovite.
Za začetek vdihujte in izdihujte mantro približno deset minut, sčasoma, ko se seznanite s postopkom globokega sproščanja, pa lahko dihate tudi do 20 minut. Predlagam, da nastavite časovnik z nežnim zvoncem ali brenčanjem, da boste iz udobja prišli mehko, tudi v primeru, da ste zaspali. Ko končate, se mehko pretegnite, nato pa se za nekaj vdihov zavrtite v fetalni položaj na desnem boku, dokler ne začnete odpirati oči in sedeti.
Zaključek
Naj bo to del vaše vsakodnevne rutine, skupaj z vašimi vročinskimi valovi bo izginila, boste hladni kot kumare in ne bo treba tako pogosto spreminjati teh posteljnih listov!