Milijoni odraslih zaradi dela ali navade spanja pozno v noč nimajo dovolj spanca in si ga nabirajo kot igralci na srečo, ki kopičijo dolgove za spanje. Večina posameznikov se zaveda, da so zaradi pomanjkanja spanja slabi, vendar se ne zavedajo nevarnosti za svoje zdravje. Nove raziskave kažejo, da je spanje poleg dobre prehrane in gibanja morda tretji bistveni del zdravega in dolgega življenja.
Danes
Družba je postala žrtev premalo spanja. Naša družba, naša varnost in zdravje so v nevarnosti. Ljudje, ki jim primanjkuje spanca, prekinejo naravni ritem, ki se začne čez dan, ko naše notranje ure sporočijo, da je čas za spanje. Ko glava pade na blazino, se dihanje upočasni in um sprosti, se hitri dnevni valovi beta spremenijo v večerne valove alfa.
Nato alfa valovi izginejo, namesto njih pa se pojavijo počasnejši theta valovi prve faze spanja. Obdobje globokega spanja se imenuje mirujoči valovi delta. Brez luči je naravna dolžina za najboljši učinek približno osem ur. Raziskovalci začenjajo razumeti, kaj izgubimo, če se odpovemo spanju.
Učinki
Kaj se zgodi s posamezniki, ki ne spijo dovolj? Leta 1999 je raziskovalec spanja na Univerzi v Chicagu v reviji The Lancet objavil prelomno študijo, v kateri so mladi moški šest noči po štiri ure . V tem tednu so njihovi krvni vzorci pokazali moteno toleranco za glukozo: bili so v stanju pred sladkorno boleznijo. Strokovnjak meni, da je izguba spanja delno povezana z naraščajočo stopnjo debelosti.
Pomanjkanje spanja lahko zmanjša raven rastnega hormona, ki uravnava razmerje med mišicami in maščobo v telesu. Drug hormon, leptin, sporoča telesu, kdaj se mora počutiti popolno. Preliminarne raziskave povezujejo pomanjkanje spanja tudi s spremembami imunskega odziva. Laboratorijske podgane, ki jim je bil odvzet spanec, bodo umrle v približno treh tednih, očitno zaradi bolezni. To lahko kaže na to, da se telo zaradi nihanja števila belih krvničk in modifikatorjev imunskega odziva težko bori proti boleznim, če človek premalo spi.
Dobro je vedeti
Druga študija je pokazala, da lahko nezadostno spanje celo poveča tveganje za nastanek raka. Poleg tega navaja, da bi lahko obstajala povezava med rastjo raka na dojkah in hormonskimi cikli, ki jih prekine nočna svetloba. To bi lahko bil odgovor na vprašanje, zakaj so slepe ženske v primerjavi z videčimi manj nagnjene k raku dojk, zato bi si morali ljudje poiskati temno nočno spanje. Tisti, ki so bili močno prikrajšani za spanec, so se pri ocenjevanju reakcijskega časa odrezali enako slabo ali slabše kot ljudje s stopnjo alkohola v krvi 0,08 odstotka, kar je v več državah zakonsko dovoljena stopnja opitosti.
Svojo neprespanost zlahka ugotovite. Če se lahko sredi dneva uležete in zaspite v desetih minutah, potem ste si privoščili premalo spanja in nadoknaditi zamujeno je preprosta standardna aritmetika. Za vsako zamujeno uro ali njen del, ki je krajši od osmih ur, želite kmalu zatem spati enako dolgo. Včasih lahko spanec čez dan poveča vašo vzdržljivost.
Siesta
Svetovna siesta med 13. in 15. uro je odlična za dremež. Najboljši je kratek počitek, ki traja več kot pol ure. Po tem boste v globokem spanju in se boste ob prebujanju počutili nemočno ter boste morda videti bolni. Zelo priporočljivo je, da čez dan ne spite več kot 30 minut. Spanje nas čustveno ponovno vzpostavi ter napolni z energijo in biološkim sistemom našega telesa. Kar smo zaužili čez dan, bomo morali nadomestiti ponoči. Prav lepo je, če se ponoči dobro naspite.
Žal ima veliko ljudi težave s spanjem zvečer. Takrat se izogibajte alkoholu in kofeinu pozno čez dan ter ne dremajte dlje kot 30 minut. Če imate ponoči še naprej težave s spanjem, sploh ne počivajte, tudi če ste izjemno zaspani. Zaposlite se s čim drugim ali preprosto pobegnite iz hiše, pojdite v trgovino ali pa si kar kjerkoli zabijte čas, da se izognete dremežu.
Do večera bi se morali počutiti utrujeni in izčrpani, zato boste lahko nadoknadili, kar ste z zgodnjim odhodom v posteljo zamudili. Ljudje z nespečnostjo si morajo vsak dan dati priložnost, da sploh ne spijo. Kakršen koli počitek čez dan lahko vpliva na naš odličen spanec zvečer. Če vam zdravnik ne predpiše uspavalnih tablet, se morate čez dan resnično zaposliti, da bo vaš normalen telesni sistem zvečer zahteval odličen počitek.
Kaj se dogaja?
Če nič ne pomaga in morate uživati uspavalne tablete, potem v verskem smislu morda trpite za boleznijo karme. V učenju Tao nebes obstajata dve različni vrsti bolezni. Ena je ozdravljiva z zdravili in je posledica naše malomarnosti pri obrokih, vsakdanjem življenju ali slabih navadah. Druge vrste ni mogoče ozdraviti z zdravili in je znana kot prava bolezen ali bolezen karme. To je trpljenje zaradi bolezni, da bi poplačali, kar smo dolžni svojim verskim upnikom ali skritim upnikom iz prejšnjih življenj.
Te bolezni so lahko zelo nevarne in mnogi po določenem obdobju trpljenja umrejo. Vse bolezni, ki jih ne more zdraviti niti najboljši zdravnik na svetu, smo uvrstili med bolezni karme. Nekatere od teh bolezni namenoma naredijo žrtve zelo grde, da ne bi mogle priti na dan. Nekatere povzročajo izjemne bolečine, preden umrejo, in za to obstaja veliko dokazov iz templja. Verniki se lahko pojavijo na fotografijah, rentgenskih posnetkih itd., ki so skriti v očeh, kot nekakšni duhovni liki. Zaradi tovrstnega maščevanja se zgodi tudi veliko nesreč. Ljudje lahko nenadoma postanejo nori ali jih imajo zlobni duhovi. To je preprosto skrivnosten svet. V tem svetu je maščevanje maščevalnih skritih duhov resnično, saj njihove duše ne počivajo, tako kot naši duhovi, ki ne morejo spati.