Skoraj vse ženske, starejše od 40 let, in zlasti tiste, ki so stare 50 let, vam bodo povedale, da sta menopavza in pridobivanje telesne teže povezana. To je običajen čas in energija za pridobivanje teže, nekaj pa je lahko tudi posledica sprememb v načinu življenja. Običajno ne pojasnijo ključnega razloga, zakaj pridobivate težo okoli trebuha, medtem ko ste v mlajših letih morda ugotovili, da ste pridobivali težo okoli kolkov.
Povečanje telesne teže
Je to morda mit? Dejstva so, da imajo hormonske spremembe pri tem pravo vlogo. V menopavzi ženska preneha z ovulacijo, njene mesečne menstruacije se končajo in njeno telo zdaj proizvaja nižje ravni ženskega hormona estrogena, ki je bil odgovoren za proces ovulacije. Nizka raven estrogena je povezana s povečanjem telesne teže, pravzaprav je verjetno najverjetnejši razlog za spremembo oblike naše anatomije.
Večina žensk v rodni dobi je nagnjena k shranjevanju maščobe v spodnjem delu trupa, po menopavzi pa v predelu trebuha. To dejstvo lahko povzroči večjo nevarnost za razvoj bolezni srca in ožilja. Ko ženske dopolnijo 40 in 50 let, pogosto upočasnijo vadbo in se lahko zgodi, da se njihove mišice spremenijo v maščobo.
Metabolizem
V tem času se metabolizem upočasni, zato morate prilagoditi svoj načrt prehrane, da preprečite, da bi vaše telo pridobilo prekomerno težo. Veliko žensk lahko uporablja hormonsko povezavo in terapijo to s svojim povečanjem telesne teže, vendar študije kažejo, da hormonska terapija ne bo povzročila povečanja telesne teže. Tako da menopavze in pridobivanja telesne teže res ne morete povezati kot osnovni vzrok.
Ko začnete hormonsko zdravljenje, se lahko pojavi začasno napihnjenost zaradi zadrževanja vode, vendar to ne more trajati dlje kot nekaj časa. Če ugotovite, da med menopavzo pridobivate na telesni teži, lahko ukrepate. Prepričajte se, da jeste zdravo prehrano brez maščob, vključno z dodatnimi vlakninami, in se izogibajte preveliki količini sladkorja, kofeina in alkohola.
Vaja
Ko se starate, je res naravno, da upočasnite svojo telesno vadbo. Nimate nobenih otrok, ki bi jih lahko izvajali zdaj. Skoraj gotovo si vzamete manj aktivne počitnice in se na splošno bolj počasi odpravite na te počitnice. Tudi vaša naloga postane manj zahtevna za vas osebno. Če si vsak dan vzamete le pol ure časa, da opravite neko dejavnost, je preprosto uravnotežiti rezultat pridobivanja telesne teže.
Hoja je dobra dejavnost, saj pri njej uporabljate velike mišice in je preprosta za vaše sklepe. Kolesarjenje je še ena odlična dejavnost, ki se je veliko starejših ljudi raje loti. Zavedajte se, da se oblika telesa spreminja, in sprejmite te opazne spremembe. Ohranjanje zdravega življenjskega sloga z odličnim načrtom prehrane in zmerno telesno vadbo bo verjetno zelo dobro za vas in lahko pomaga v boju proti sindromu menopavze in pridobivanja telesne teže.