Igår, den 1 maj, snöade det. Jag hade en polotröja, en övertröja och en lätt kappa - massor av lager, för säkerhets skull. Jag hade det väldigt bekvämt på lunchen, men efteråt, när jag satt på en biograf, tog jag av mig jackan, tröjan och armbanden. Mina handleder kändes svettiga och trånga. Det här är en ritual som jag känner väl till, och om jag hade kunnat hade jag tagit av mig den där otrevliga polotröjan också!
Varm blixt
Jag satt där och brände mig ett tag och satte sedan på mig allt igen 10 minuter senare. Värmevallningar är det vanligaste symptomet hos kvinnor i klimakteriet - 75 procent av de tillfrågade har värmerelaterade besvär. Det verkar vara en period av fantastisk uppgivenhet, eftersom värmevallningarna ofta känns okontrollerbara och till och med ångestframkallande. Kvinnor som tar bioidentiska hormoner eller genomgår konventionell hormonersättningsterapi (HRT) upplever fortfarande exakt dessa känslor som ofta kallas intensiva, nervösa, elektriska vågor av överväldigande värme.
Ofta inträffar det på natten i sängen, och flickor och deras sängpartners vaknar plötsligt när elden rusar upp från de mellersta och nedre kroppsdelarna till sinnet. Några praktiska lösningar för denna värme inkluderar fjärrstyrda fläktar, kylning och rå mat, minskad eliminering eller mängd av sockerhaltiga livsmedel, särskilt före sänggåendet, och kliniker som kanaliserar energin ner till underkroppen, bland annat. De flesta flickor "kämpar på" medan de söker efter djupare innebörder av den fenomenala värmen och hittar sätt att kontrollera något som påverkar deras liv upp till 30 gånger om dagen ibland.
Låt oss se...
Alla deltagare (100%) sa och intresse för, förutom praxis av medvetandehöjande övningar och data. Här delar de med sig av sina svar och idéer, men fortsätter ändå att söka efter orsaker och ytterligare botemedel bortom de vanliga medicinska diagnoserna och orsakerna. Kanske har du en bra en att dela; vänligen informera oss. Mina första värmevallningar var trevliga, varma, bekväma och inspirerande, mjuka flöden av energi som sprang upp längs ryggraden genom mitt hjärta, bröst, axlar, nacke och huvud.
Det var vinter och jag välkomnade deras närvaro. Jag älskade dessa ögonblick som började en januari för ungefär nio decennier sedan, och som bara varade en månad varje gång de kom på besök. De har åtföljts av amenorré varje gång de cyklat igenom i på varandra följande månader varje år (dvs. år ett: januari; två: februari, etc.). Det var sex besök överhuvudtaget.
År 2006 dök symptomen slutligen upp under den heta sommaren och varade i 4 månader. De var inte längre de där söta små rodnaderna, utan snarare galna, sexiga, okontrollerbara psykologiska vågor av svindlande energi. Jag hoppade från min känsliga hud! Bland mina tänder var det så många att jag lät dra ut dem för att lindra stressen av den otroliga smärtan (istället för en rotfyllning).
Vad ska jag göra?
I december var jag helt förstörd och bestämde mig för att ändra min kost helt eftersom den heta, kryddstarka mat jag hade ätit gjorde saken mycket värre. Socker - i desserter och frukt, till och med i bröd och kex - utlöste värmevallningar hos mig. Men jag hade tur, det var inte de svettiga versionerna av värme som jag har hört att många kvinnor upplever. Sommaren 2007 började jag på en yogakurs som fokuserade på meridianbalansering och grundning av de subtila energierna.
I det ögonblicket räddade denna kroppsliga övning mig! Mitt huvud och min nacke slappnade av, det kändes som om de felaktiga energierna faktiskt var jordade och den överväldigande hettan försvann i stort sett helt. Dessa värmevallningar var sedan få och långt mellan. Jag upplevde värmeökning bara en eller två gånger per dag jämfört med en eller flera en timme tidigare. På senare tid har jag funnit att restorativ yoga är en av de metoder som verkligen hjälper mig både när det gäller klimakteriebesvär och livsstilsverktyg i allmänhet. Det lugnar inte bara mitt huvud, utan det fungerar på en mycket djupare nivå med det autonoma (sympatiska och parasympatiska) nervsystemet genom att minska den (reaktiva) tryckresponsen och höja den (svarbara) restreaktionen.
Nervsystemet
Denna del av vårt nervsystem korrelerar med energierna hos måne och sol, yin och yang, kallt och varmt, vänster och höger, manligt och kvinnligt. Värmeexplosionerna i värmevallningar är mycket manligt orienterade, och råkar bara komma i solljus på sidan av den energiska motsvarigheten till vårt sympatiska (aktiva, manliga, stressreaktion) nervsystem. Ofta, i en kvinnlig kropp, är de ängsliga, arga, besvärliga, nervösa överspänningar. Jag har sedan dess försökt att återgå till en mer aktiv (manlig) yogapraktik utan mycket omedelbar nytta eftersom detta kommer att aktivera värme i mina meridianer och känslomässig ångest.
Detta kanske inte är sant för alla, men för mig är jag fast i Restorative Yoga just nu! Jag gör också flera övningar i den meridianbalanserande yogan dagligen. Här är ett urval som kanske kan hjälpa dig också.
Tåspetsning
Ligg på rygg i en bekväm ställning; stötta upp huvudet lite med en låg kudde eller filt och under låren och knäna om du vill skydda ländryggen. Fötterna är ett par centimeter från varandra. Använd hälarna som ett mjukt ankare och börja knacka ihop tårna. Andas naturligt och fortsätt att knacka. Se om du kan få rörelsen att komma från höftlederna. Försök att knacka minst 100 gånger. När du är klar kan du känna energin i fötterna, benen och underkroppen. Bara slappna av och andas. Jag gör 500-1 000 tåspetsar varje kväll innan jag släcker ljuset. En gång, under en workshop, gjorde jag tåspetsar i 30 minuter direkt! Wow, det kanaliserade energin på ett riktigt positivt och helande sätt!
Kylande andedräkt
Slappna av i exakt samma bekväma position på rygg. Börja med att andas naturligt i några omgångar. Rulla tungan så att den bildar ett rör genom vilket luften tränger in i munnen. Andas in genom tungrullen och ut genom näsan. Känn den svala luften som kommer in svalka din hjärna. Känn den varma luften gå ut genom näsan och ut ur ditt sinne. Upprepa detta ca 12 gånger när som helst på dagen eller natten. Andas in genom näsan och visualisera kallt vatten som rör sig upp längs ryggraden och in i huvudet. Andas ut genom munnen och föreställ dig att het flamma går ner från ditt sinne till din mage och lagrar den för matsmältning.
Buken (2:a och 3:e chakrat) är både ett lagringscenter och en kraftgenerator. Tvinga inte fram det, visualisera bara cyklingen på detta sätt, så att den kan fungera naturligt. Denna övning är baserad på taoistisk filosofi och uppmuntrar oss att odla hälsosamma tillstånd, fysiskt, mentalt och känslomässigt. Den har sina rötter i naturens rytmer. Solen skiner på växterna och vatten tas upp genom rötterna från flera källor. Vatten upp, eld ner.