Liksom många andra kvinnor i 40-årsåldern behöver du förmodligen hjälp med att hantera de obehagliga symtom som uppstår under övergången till klimakteriet.
Hjälp vid perimenopaus
Den enklaste och mest uppenbara lösningen verkar vara hormonersättningsterapi; du har säkert sett reklam om varför du måste börja ta hormoner flera år före klimakteriet. Vad dessa annonser inte berättar är att syntetiska östrogener kan leda till östrogendominans, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, osteoporos och bröstcancer. I stället för att ta steget fullt ut och riskera biverkningarna av hormonersättningsterapi, varför inte försöka minska symtomen på naturlig väg? Här är fem enkla och billiga saker du kan göra för att återställa din hormonella balans.
Sätt att återställa din hormonella balans
Även om motion inte är ett botemedel mot värmevallningar, hjälper det kvinnor i perimenopaus att hantera den stress, ångest och depression som uppstår tillsammans med symptomen. Detta upptäcktes av forskare vid Temple University i Pennsylvania. Författarna till studien undersökte 380 flickor med en medelålder på 42 år som promenerade 15-90 minuter fem gånger i veckan. I början av studieperioden var alla flickor perimenopausala. I slutet av studieperioden upplevde hälften värmevallningar. Forskarna noterade dock att de hade minskade nivåer av ångest, depression eller oro, särskilt de som tillbringade minst 30 minuter om dagen med att promenera. Denna observation är ganska viktig eftersom minskningen av östrogennivåerna leder till ökad stress, ångest och depression.
Du behöver inte skaffa ett medlemskap på ett gym för att få de psykologiska fördelarna med motion. I stället för att köra till jobbet kan du ta bussen och gå de extra kvarteren. Eller varför hoppar du inte över hissen och tar trapporna? Det finns många sätt att smyga in motion i din vardag, och du kommer inte att ha svårt att hitta ett som passar dig och dina behov. Se bara till att du inte överdriver det. Minska på processad mat och fet mat och byt till en proteinrik kost med komplexa kolhydrater. Proteiner innehåller aminosyror, som är byggstenarna i enzymer och hormoner. Om du får i dig tillräckligt med aminosyror kommer du att kunna återställa en del av den hormonella obalans som uppstår under klimakteriet. Var dock mycket selektiv med var du får ditt protein ifrån; rött kött och fettsyror ökar bara risken för hjärt- och kärlsjukdomar och förvärrar östrogendominansen. Studier visar att en diet med 25%-fett bidrar till endometriecancer och bröstcancer eftersom de förändrar bildandet av godartade metaboliter. Istället för att äta mer kött, välj hälsosammare källor som tofu och baljväxter. Komplexa kolhydrater, å andra sidan, tar längre tid att omvandla till socker, vilket innebär att du kommer att ha gott om långvarig energi för resten av dagen. Om värmevallningarna är alltför besvärliga för att du ska kunna slappna av kan du använda en naturmedicin som svartkämpar. Svart cohosh, en hög perenn växt från smörblommafamiljen, innehåller en kemikalie som kallas glykosider som reglerar kroppstemperaturen och minskar värmevallningar. Det finns en hel del studier om effektiviteten av svart cohosh, med många kvinnor som rapporterar färre episoder av värmevallningar. Den normala dosen är 40 mg per dag och symtomen lindras inom fyra veckor.
Precis som kost och motion är sömn ett viktigt mänskligt behov. Enligt National Sleep Foundation får en genomsnittlig tjej i åldern 30-60 bara sex timmars sömn per dygn - två timmar för lite i förhållande till de rekommenderade åtta timmarna. En fantastisk natts sömn gör inte bara att du känner dig piggare och får ny energi, den förebygger också binjureutmattning, en vanlig sjukdom bland kvinnor i övergångsåldern där binjurarna försätter dig i ett konstant tillstånd av trötthet. Meditation är bara en annan metod för att förebygga binjureutmattning och minska symtomen på perimenopaus. Vilken typ av meditation du vill använda är ditt val, så länge det minskar de känslomässiga effekterna av perimenopaus och återställer din känsla av välbefinnande. I slutändan kan meditation göra det möjligt för dig att se detta ögonblick i ditt liv som en positiv person, full av förändring och spännande möjligheter.
Njut av det!
Även om symptomen i samband med perimenopaus kan kännas obehagliga i början, är de en föraning om en ny tid då de flesta kvinnor rapporterar att de känner sig mer bekväma och tillfreds med sig själva.