Många tycker att det är obehagligt att prata om förstoppning. Det kan vara en privat fråga som man inte tycker att man ska dela med andra. Ironiskt nog har de flesta människor upplevt detta problem någon gång i livet. Men de är generade och rädda för att prata om det. Det kan vara frustrerande och smärtsamt att uppleva förstoppning.
Förebyggande
Att veta hur man förebygger det är till stor hjälp. Många tror att förstoppning är när man inte har någon tarmrörelse. Detta är dock felaktigt. Förstoppning är när dina tarmrörelser blir mer oregelbundna och svåra att passera. Du kan också känna dig uppsvälld eller ha ont i buken. Förstoppning kan orsakas av många saker.
Förstoppning kan orsakas av att man inte äter tillräckligt med fibrer eller dricker tillräckligt med vatten. Fibrer främjar tarmrörelserna och tillräckligt med vatten förhindrar uttorkning. Det minskar också absorptionen av vatten från avföringen.
Fiberintag
Det finns många läckra livsmedel som är rika på fibrer, t.ex. fullkornspasta och fullkornsfrukostflingor, frukt och grönsaker samt fullkornsspagetti och fullkornsnudlar. Förstoppning är vanligare hos dem som är mindre aktiva. Du kan motionera regelbundet eller vara så aktiv som du bara kan. Det ökar din ämnesomsättning, förebygger förstoppning och leder till en hälsosammare livsstil.
För att underlätta tarmtömningen kan vi använda receptfria laxermedel. Detta kan leda till att vår kropp blir beroende av laxermedlen för att lindra besvären. Detta kommer bara att förvärra problemet och öka risken för att du utvecklar förstoppning i framtiden. Andra läkemedel som ordineras för andra tillstånd kan också orsaka förstoppning.
Visste du det?
Förstoppning kan också orsakas av att man inte går på toaletten när man känner för det. Detta är ett vanligt problem, särskilt när vi är ute bland folk, på jobbet eller i skolan. Vi försöker hålla kvar våra ägodelar tills vi kommer hem. Detta är inte bra för våra kroppar. Ju längre vi väntar med att gå på toaletten, desto svårare blir det för oss att göra det.
Förändringar i våra dagliga rutiner, t.ex. när vi reser, kan också påverka vår tarmtömning. Resor kan leda till att vi äter olika mat och vid olika tidpunkter. I länder med stor tidsskillnad sover vi också vid olika tidpunkter. Detta kan påverka hur ofta vi går på toaletten och öka sannolikheten för förstoppning.
Chanser
Vem löper större risk att drabbas av förstoppning? Förstoppning kan drabba vem som helst, och det är troligt att de flesta människor drabbas under hela livet. Det är vanligare hos barn, kvinnor och äldre. Barn och äldre tenderar att äta mindre fiberrika livsmedel och dricka mindre vatten. Äldre personer motionerar också mindre. Kvinnor är mer benägna än män att uppleva förstoppning under graviditeten, när hormonella förändringar inträffar och livmodern komprimerar tarmen. Förebyggande är bättre än behandling!
Slutsats
Det finns många orsaker till förstoppning. Även om förstoppning ofta kan förebyggas genom små förändringar i det dagliga livet, kan det ändå vara smärtsamt och svårt att behandla. Små förändringar i våra kostvanor och rutiner kan göra stor skillnad för vår hälsa.