Graviditetsplanering förbereder föräldrarna inför förlossningen. Du måste göra tillräckliga ekonomiska arrangemang och förbereda dig på att stödja din kropp med hälsosam näringsrik mat. Kost- och livsstilsförändringar bidrar i hög grad till att skapa ett friskt barn. Kosten spelar den viktigaste rollen för en hälsosam graviditet. Det innebär att mamman och barnet, som utvecklas från fosterstadiet, håller sig friska under hela graviditeten.
Balanserad kost
En balanserad kost bör innehålla mineraler och vitaminer, fibrer, stärkelse och spannmål. Mödrar bör inta fibrer i form av gröna bladgrönsaker, frukt och fruktjuicer. Livsmedel rika på stärkelse är bröd, ris och dess olika sorter, linser, nudlar etc.. Kolhydrater och vitaminer finns i potatis, spannmål, spenat och berikade spannmål. En viktig ingrediens som krävs under graviditeten är järn. Järn hjälper till med blodcirkulationen och gör blodådror och vävnader kraftfulla.
Järn betraktas vanligtvis som ett näringstillskott för en kapsel tillsammans med måltider. Det erbjuds i broccoli, torra frukter och nötter. En annan viktig ingrediens, kalcium, finns i mjölk och mjölkprodukter. Bland de viktigaste mineralerna som behövs är folsyra. Läkare rekommenderar att mödrar och blivande mödrar ska ta en anständig mängd folsyra för att minska och eliminera fosterskador hos det nyfödda barnet.
Komplettering
Ta folsyra som tillskott i samband med måltid. Vikten av kost- och livsstilsförändringar kan inte underskattas. Precis som det finns mat som är ett måste under graviditeten, finns det mat som bör undvikas. Vanligtvis bör mammor undvika grillat kött och otillräckligt tillagad mat, eftersom det är svårsmält. Fisk bör undvikas helt, särskilt haj och svärdfisk. Återigen, ät inte rå eller rå fisk. Drick inte för mycket kaffe eftersom det innehåller koffein, som är skadligt för fostret. Många oljor och örter ökar fertiliteten hos män.
Det finns dock inga tester som visar att detta händer hela tiden. Men i gamla böcker och historisk litteratur kan man hitta hänvisningar till att läkemedel som ginseng, linfrö, vissa fiskoljor, frukt och gröna bladgrönsaker kan öka fertiliteten hos män och att massageoljor från blommor som primula och vitex kan hjälpa till vid kvinnlig infertilitet.
Förändringar i livsstil
Kost- och livsstilsförändringar kan också förbättra kvinnlig och manlig infertilitet. För att öka chanserna till graviditet utnyttjar många par kvinnans mest fertila period. Det är viktigt för alla mödrar att följa en fast motionsrutin och göra några förändringar i sin livsstil. Ett barns hälsa ligger helt och hållet i moderns händer. Om mamman är frisk kommer barnet också att vara friskt. Mamman bör hålla sig fysiskt stark. Förväntande mammor bör gå på långa promenader för att hålla sina lemmar upptagna.
Kvinnor som utövat yoga före graviditeten bör fortsätta med det. Det är en riktigt bra och hälsosam träningsform för kvinnor. Även kvinnor som är nybörjare kan börja med yoga i den inledande fasen, efter graviditeten. En liten meditation under dagen kan hjälpa till att kontrollera stress och hålla sinnet fritt från spänningar.
Avslutande tips
Undvik alltid rökning och drogmissbruk. För mycket rökning och droger kan ha en negativ inverkan på barnets vikt och även leda till fosterskador. Undvik också exponering för strålning och värme. Undvik kontakt med husdjur eftersom de kan ge dig någon form av sjukdom om du inte tvättar händerna omedelbart och är oförsiktig. Kost- och livsstilsförändringar kan göra underverk för din egen hälsa.