En besvärlig biverkning av graviditet kan vara nattliga kramper i benen. Dessa försvagande kramper kommer oftast när du sover djupt och mot slutet av graviditetens andra trimester. De är olidliga men du kan förebygga dem. I den här rapporten får du tips på hur du förebygger dem.
Riktlinjer
Om du följer några få riktlinjer och gör cirka två minuters benövningar varje dag kanske du aldrig behöver kämpa med dessa smärtsamma kramper igen. Vad orsakar benkramper under graviditet? När vi är gravida genomgår våra kroppar en betydande metamorfos och den extra vikt som våra lår måste bära kan påverka musklerna och du kan även få ischiassmärtor och lårbenssmärtor.
Benkramper kan uppstå på natten på grund av många faktorer som viktökning, uttorkning, dålig cirkulation och vitaminbrist. Genom att hantera flödet, äta bra och få lite hjälp av din partner kan du minska oddsen för att få dessa smärtor som stör din välbehövliga vila. Se till att du tar dina prenatala vitaminer när du är gravid. Att få i sig tillräckligt med kalcium, kalium och magnesium kan minska risken för smärtsamma benkramper.
Bra att veta
Att äta en banan varje dag kan öka dina kaliumnivåer och minska risken för smärtsamma muskelspasmer, t.ex. kramp i benen. Se till att du är väl hydrerad. Många gravida kvinnor undviker att ta en drink före sänggåendet för att slippa vakna på natten för att kissa, men uttorkning kan orsaka problem med musklerna och öka risken för benkramper. Cirkulation är ganska viktigt när du är gravid och kommer definitivt att hjälpa dig att minimera frekvensen av smärtor och värk.
Slutsats
Om du har problem med upprepade problem med kramper i benen och andra smärtor, tänk då på att ta ett nattligt bad och blötlägg med trollhassel som kan hjälpa till med svullnad och flöde. Innan du lägger dig för natten, be din partner att massera dina lår och vader åt dig. Innan du går och lägger dig i sängen ska du lyfta ett ben och böja fötterna flera gånger. Rotera sedan fotlederna medurs och moturs ca tio gånger vardera. Gör sedan likadant med det andra benet.