En värmevallning, även kallad hot flush, är en plötslig och oväntad känsla av värme och ofta en svettning på den övre kroppshalvan. Nattlig svettning är en "värmevallning" som inträffar på natten, ofta medan man sover. Dessa vallningar förekommer hos 80% av alla kvinnor i samband med klimakteriet, och även män kan drabbas på grund av minskad testosteronhalt i medelåldern.
Sömnfaktor
När en kvinna sover på natten stiger hennes kroppstemperatur kraftigt strax före en vallning, vilket kan få henne att vakna. National Sleep Foundation skriver att så många som 61 procent av flickor efter klimakteriet rapporterar att de har symtom på sömnlöshet och mindre tillfredsställande sömn, delvis på grund av värmevallningar som avbryter deras sömn med täta uppvaknanden.
Vetenskap bakom
Det finns ett område i hjärnan som styr mängden progesteron och östrogen som produceras av äggstockarna. När dessa två hormoner tar slut, som i klimakteriet, sänder hjärnan ut signaler till äggstockarna att producera mer hormoner, men de svarar inte längre på dessa uppmaningar. Signalsystemet kan gå snett när hjärnan skickar fler och fler signaler och verkligen börjar "skrika". Denna överaktivitet börjar påverka närliggande områden i hjärnan, särskilt det område som styr kroppstemperatur och svettmekanik - och därmed uppkomsten av värmevallningar.
Fakta om näringsinnehåll
Ibland kan kryddig mat, varma drycker, koffein, alkohol eller cigaretter orsaka svettningar. För att få hjälp med nattliga svettningar i sängen, håll sovrummet svalt och ha en tvättlapp i en skål med is nära sängen för att arbeta med på pannan eller bröstet vid behov. För att minimera antalet värmevallningar under sommarhalvåret bör du hålla dig sval genom att använda fläktar och dricka kalla drycker. Ha luftkonditioneringen på och se till att luften cirkulerar i hela rummet. Klä dig i lager på lager så att du kan ta av dem vid behov. C- och E-vitamin har i studier visat sig bidra till att minska värmevallningar. En studie som stöder E-vitamin har publicerats i "Gynecologic and Obstetric Investigation" och slutsatsen är att E-vitamin är framgångsrikt och är en rekommenderad behandling.
Omfattande forskning tyder på att C-vitamin stärker blodkärlen och fungerar som en kraftfull hälsoförbättrare. I en studie där C-vitamin kombinerades med bioflavonoider (det vita på insidan av apelsinskal) rapporterade 67% av försökspersonerna fullständig lindring.
Mineralerna magnesium och kalcium kan också bidra till en djupare och lugnare sömn, särskilt eftersom östrogen hos kvinnor och testosteron hos män bidrar till att hålla dessa mineraler i omlopp i kroppen. När dessa hormoner är uttömda krävs mer regelbundna mineraltillskott.