Существует множество информации о менопаузе и эстрогенах - гормонах, которые в первую очередь вызывают менопаузу. Эта подборка статей представляет собой подробный обзор эстрогена: что это такое, как его вырабатывает организм и как он влияет на все. Кроме того, я хочу, чтобы вы сами увидели, почему происходит набор веса при менопаузе, а также как вы можете заставить весь этот эстрогеновый вопрос работать на вашу пользу - в менопаузе или нет. Я постараюсь быть проще - простите меня, если здесь и там будет немного "научного гиканья", но иногда трудно удержаться от науки. В конце концов, мы говорим о биохимии вашего тела!
Лучшие решения
Моя цель состоит в том, чтобы с помощью этой информации вы могли принимать более правильные решения, что приведет к улучшению здоровья, внешнего вида и образа жизни. Эстроген - это 3 отдельных гормона, которые являются частью метаболического процесса, направленного, в частности, на создание половых гормонов. Эстроген отвечает за эструс, а также за развитие женских вторичных половых признаков. И, как вы знаете, именно эта группа гормонов ответственна за все ваши разочарования, связанные с менопаузой и всеми сопутствующими изменениями - такими, как надоедливые приливы жара, ночная потливость и увеличивающаяся талия.
Эстроген - это три различных половых гормона: эстрон, эстриол и эстрадиол. Все они являются стероидами, помимо тестостерона, прогестерона, дегидроэпиандростерона (DHEA) и кортикостероидов. Все эти стероидные гормоны создаются из одного и того же фундаментального строительного блока - холестерина. Да, ваши гормоны создаются из холестерина - это одна из причин, почему диета с низким содержанием жиров или вообще без них может разрушить ваши гормоны.
Жировая диета
Я не предлагаю диету с высоким содержанием жиров, но сбалансированная диета, в которой 20-30% от общего количества потребляемых калорий поступает в основном из источников ЗДОРОВЫХ жиров, может оказаться очень полезной для вашего гормонального профиля. Возможно, вы уже знаете, что организм вырабатывает эстроген преимущественно в яичниках и надпочечниках из холестерина. Надпочечники расположены над каждой почкой, и внешняя часть этой железы частично отвечает за секрецию стероидов.
Но знаете ли вы, что с помощью фермента ароматазы эстроген также вырабатывается в мышечных и жировых клетках как до, так и после менопаузы? Таким образом, уровень эстрогена не полностью определяется яичниками, в игру вступает множество других факторов, например, ваш ежедневный рацион и телосложение. Уровень эстрогена настолько сильно варьируется от девушки к женщине, что в исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии "Эпидемиология сывороточных половых гормонов у женщин в постменопаузе", было показано, что концентрация гормонов в крови настолько сильно варьируется, что было очевидно, что ни возраст, ни менопауза не имеют четкой корреляции с уровнем гормонов.
Исследование
Это исследование также показало, что количество жира в организме и тонус сухой мышечной массы женщины влияют на уровень эстрогена, особенно эстрона, в крови. И это логично, поскольку мышечные и жировые клетки играют ключевую роль в производстве эстрогена - помните? Есть такой фермент армоатаза, который помогает преобразовать небольшое количество мужских половых гормонов, необходимых вашему организму, в эстрогены. Процесс производства эстрогенов из холестерина, как вы можете себе представить, является довольно сложной процедурой и требует использования ферментов для преобразования одного гормона в другой и обратно.
Другими словами, для того, чтобы в организме образовался любой из эстрогенов, существует множество других гормонов, которые должны быть метаболизированы для производства эстрогенов. Прогестерон, альдостерон, дегидроэпиандростерон (DHEA) и многие другие являются необходимой частью производства эстрогенов, и я описал некоторые функции, которые выполняют некоторые из этих гормонов. Прогестерон вырабатывается в лютеиновом теле, надпочечниках, мозге и в плаценте во время беременности. Среди его функций - подготовка матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
Гормоны
Прогестерон является жизненно важным предшественником альдостерона, кортизола и половых стероидов - тестостерона и эстрогенов. Однако, кроме того, он выполняет множество функций, не связанных с репродуктивной системой, например, термогенез (повышение температуры тела). Он уменьшает спазмы, расслабляя гладкую мышечную ткань, действует как противовоспалительное средство и помогает модулировать иммунную систему. Прогестерон способствует работе щитовидной железы, укреплению костей, эластичности кожи, а также здоровью суставов, сухожилий и связок. Кроме того, он играет роль в регуляции нервной функции и обеспечивает защиту от рака эндометрия (межклеточной оболочки матки), регулируя действие эстрогена.
Альдостерон - это гормон, который вырабатывается наружной частью надпочечника в надпочечнике и модулирует баланс калия и натрия в крови. Кортизол - это кортикостероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс; он повышает кровяное давление, уровень сахара в крови и подавляет иммунную систему. Кортизол является частью реакции "бегство или борьба", которая когда-то была так важна для нашего выживания. Кортизол также может быть основной причиной появления страшного жира на животе, который начинает накапливаться с середины жизни как следствие исключительно торопливого и стрессового образа жизни. Когда кортизол выделяется в течение длительного периода времени, он способствует истощению мышц, гипергликемии, подавляет иммунную и воспалительную системы организма.
Половой гормон
Тестостерон в основном секретируется в матке, но небольшое количество выделяется надпочечниками. Это основной мужской половой гормон (андроген), и женский организм вырабатывает его примерно в 20 раз меньше, чем мужской. Тестостерон является неотъемлемым компонентом оксида азота. Преобразование тестостерона в эстрадиол жизненно важно как для костей, так и для ума. В костях эта реакция помогает ускорить созревание хряща в кость, а в мозге, или нервной системе, преобразование тестостерона в эстрадиол функционирует как обратный сигнал, помогающий регулировать выброс гормонов из гипоталамуса.
Он играет очень важную роль в вашем благополучии и самочувствии. Некоторые примеры функций тестостерона - улучшение либидо, энергии, иммунной функции и защита от остеопороза.
DHEA
DHEA - это натуральный стероидный гормон, вырабатываемый из холестерина надпочечниками, половыми железами, жировой тканью и мозгом. Это доминирующий стероидный гормон и предшественник половых стероидов. Известно, что регулярные физические упражнения увеличивают выработку DHEA в организме. В репродуктивном возрасте большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, а меньшее количество - корой надпочечников. Ваши мышечные и жировые клетки также участвуют в производстве эстрадиола путем преобразования тестостерона, и это продолжается даже после менопаузы при хорошем стимулировании с вашей стороны.