Большинство женщин набирают несколько килограммов во время перименопаузы, и хотя это приписывают менопаузе, этот набор веса, по-видимому, в основном связан со старением и образом жизни. Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что подавляющее большинство женщин в Америке уже имеют избыточный вес в среднем возрасте.
Увеличение веса
Любое увеличение веса во время менопаузы повышает риск развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и остеоартрит. Во-первых, с возрастом мы начинаем терять мышечную массу, наш метаболизм замедляется, и мы становимся менее активными. Меньше физических упражнений означает, что нам требуется меньше калорий, но мы все равно продолжаем потреблять их так же, как и раньше. Во-вторых, контур тела обычно меняется с возрастом. Вы можете проснуться однажды утром, посмотреть в зеркало и удивиться, кто, черт возьми, украл вашу талию! Переход вашего тела от формы "груши" к форме "яблока" - это нормальный признак старения.
Поведение
Поведенческие аспекты, такие как снижение активности, упомянутое на первом этапе, могут также привести к увеличению потребления алкоголя и спиртных напитков - у вас появилось больше свободного времени, возможно, вам даже немного скучно. Наконец, некоторые из тех дополнительных углеводов, которые вы потребляете, могут быстро повысить уровень серотонина - химического вещества мозга, которое заставляет нас чувствовать себя прекрасно. Поэтому вполне логично, что если мы чувствуем себя подавленными, испытываем стресс и т.д., мы потянемся за "комфортной" пищей, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы страдаете избыточным весом в период перименопаузы, вам будет трудно сбросить вес.
Имейте в виду
Менопауза - это лучшая возможность сосредоточиться на контроле веса, поскольку многие исследования показали, что увеличения веса можно избежать с помощью диеты и физических упражнений. Что касается физических упражнений, то их необходимо выполнять не менее пяти раз в неделю - как бы трудно это ни казалось, помните, что преимущества намного превосходят проблемы, которые могут возникнуть, если у вас появится мотивация. Эти преимущества могут включать снижение риска сердечных заболеваний, предотвращение потери костной массы, увеличение мышечной силы, снятие напряжения, улучшение способности крепко спать, а также повышение уровня энергии и ускорение метаболизма.
Питание
Что касается питания, то очень важно есть сбалансированную пищу, состоящую из фруктов и овощей, и стараться ограничить потребление алкоголя. Также следует избегать курения. Женщинам в менопаузе также следует дополнить свой рацион 1200-1500 мг кальция в день. Его можно принимать утром и вечером в эквивалентных дозах. Для оптимального усвоения кальция следует также принимать от 800 до 1000 ЕД витамина D. Капсулы или жидкость льняного масла также должны стать дополнительным фактором, поскольку масло улучшит состояние кожи и волос - попробуйте принимать по 1000 мг капсул ежедневно. Настоящее масло также может быть вкусным, если посыпать им салаты, печеный картофель, овощи и т.д. - здоровый выбор вместо масла для салатов.