Естественные изменения в организме во время менопаузы могут привести к появлению ряда неприятных симптомов, которые нарушают вашу повседневную жизнь или мешают вам хорошо выспаться.
5 лучших витаминов при менопаузе
Существующие исследования показывают, что эти пять витаминов облегчают переход организма в менопаузу, поэтому вам не придется переживать мучительные симптомы.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
В настоящее время это популярное слово в диетологии, и не зря. Это витаминоподобное вещество необходимо для выработки энергии клетками; без него снижается уровень энергии, ускоряется старение и повышается подверженность заболеваниям. Хотя печень может производить достаточное количество CoQ10 для нужд организма, ее способность вырабатывать это химическое вещество неуклонно снижается после 20 лет. Современные исследования показывают, что CoQ10 может повысить уровень энергии, нормализовать кровяное давление и облегчить головные боли, вызванные менопаузой. Некоторые исследования также показывают, что CoQ10 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в менопаузе. CoQ10 можно получить из брокколи, шпината и арахиса, а также из добавок в магазинах здорового питания.
Витамин Е
Вы когда-нибудь задумывались, почему витамин Е называют одним из самых важных органических антиоксидантов? Это потому, что он состоит из восьми антиоксидантов, работающих вместе для защиты человеческого организма. Врачи отмечают, что употребление продуктов, богатых витамином Е, может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, "плохого" холестерина, который образует тромбы, вызывающие инсульты и инфаркты. Некоторые исследования также показывают, что альфа-токоферол витамина Е может уменьшить приливы жара и восстановить воспаление влагалища. Рекомендуемая доза витамина Е при менопаузе составляет 600-800 МЕ. Принимайте с осторожностью, если у вас в анамнезе есть гипертония. Стресс - постоянный элемент современной жизни, особенно если вы из тех девушек, которые любят решать несколько задач одновременно. Хотя ваша семейная и рабочая жизнь может быть насыщенной, старайтесь время от времени отдыхать. Напряженное состояние организма может привести к усталости надпочечников - состоянию, когда надпочечники вырабатывают повышенный уровень кортизола. Хотя кортизол помогает организму выжить, если его иногда выпускать, слишком большое количество гормона стресса может нарушить выработку гормонов в организме, что только усугубит симптомы менопаузы.
Витамин C
В дни, когда у вас слишком много дел, принимайте витамин С для борьбы с усталостью надпочечников. Витамин С хорошо известен своими иммунопротекторными свойствами, но он также является самым необходимым питательным веществом для здоровья надпочечников. Не говоря уже о том, что чем больше вырабатывается кортизола, тем больше расходуется витамина С. Чтобы восстановить здоровье надпочечников, принимайте около 1 800 - 2 000 миллиграммов витамина С каждый день.
Витамины группы В
Знаете ли вы, что витамины группы В имеют решающее значение для питания женщины в период менопаузы? Витамин B6 может уменьшить перепады настроения и депрессивные симптомы, поскольку он способствует выработке допамина - нейромедиатора, отвечающего за настроение и счастье. Витамин В5 хорошо сочетается с витамином Е, уменьшая ночную потливость и бессонницу. А витамин B12 повышает усвоение организмом минерала магния. Получайте витамины группы В из высококачественных поливитаминных препаратов.
Кальций
Связь между низким уровнем кальция и бессонницей была замечена врачами. Понимаете ли вы, почему стакан горячего молока перед сном может помочь уснуть? Кальций вызывает расслабление, снимает напряжение и активизирует секрецию гормонов. Но весь кальций в мире не принесет вам никакой пользы, если в вашем организме недостаточно магния. Магний должен притягивать кальций к костям и распределять его по участкам нервной системы. Без магния кальций не может быть использован так же эффективно. Согласно данным Национального обзора здоровья и питания, почти 60 процентов взрослых не потребляют рекомендуемую суточную норму кальция в своем рационе. Известно, что недостаток магния вызывает беспокойство, раздражительность, нарушения сна и истощение кальция.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями может помочь облегчить эти симптомы, но витамины при менопаузе играют не менее важную роль в поиске облегчения.