Менопауза может быть очень неприятной проблемой для многих женщин, но она неизбежна. Однако женщины не обязаны испытывать тот дискомфорт, который они испытывают. Приливы жара должны стать нормальной частью менопаузы, но их можно предотвратить. Внеся несколько изменений в свой рацион, вы будете удивлены тем, как быстро исчезнут приливы жара.
Знаете ли вы?
Соя содержит несколько веществ, включая дайдзеин и генистеин, которые являются эстрогенами. Это помогает контролировать приливы жара. Поскольку в рационе японцев много сои, только 7% японских женщин испытывают приливы жара во время менопаузы. Соевый продукт, тофу, особенно идеально имитирует действие женских гормонов. Другие продукты, которые следует включить в свой рацион, - это растительные жиры (а не животные белки), тофу, продукты, богатые клетчаткой, такие как цельное зерно, свежие овощи, продукты, богатые магнием, кальцием, минералами, а также продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как зеленые листовые овощи, миндаль, масла холодного отжима и орехи.
Добавление в рацион морских овощей поможет восполнить запасы электролитов, которые обычно теряются при сильном потоотделении. По этой же причине необходимо пить много воды. Помимо употребления определенных продуктов питания, существуют также определенные продукты, которых следует избегать, чтобы не допустить появления приливов жара. Острая пища, избыток алкоголя, сахара, кофеина, молочные и мясные продукты могут усугубить и ухудшить приступы приливов жара, в дополнение к перепадам настроения. Причина приливов жара, когда вы употребляете алкоголь или кофеин, заключается в том, что кровь закисляется, а это нарушает работу печени.
Бросить курить
Курение также усугубляет последствия приливов жара. Регулярные физические упражнения также помогают справиться с приливами жара. Часто женщина начинает чувствовать себя подавленной, когда у нее наступает менопауза. Это напоминает вам о том, что вы становитесь старше. Ежедневные физические упражнения могут поддерживать вас в форме и тонусе и позволят вам чувствовать себя превосходно, независимо от вашего возраста! Упражнения могут повысить уровень эстрогена, что, в свою очередь, помогает облегчить приливы жара или, по крайней мере, уменьшить их серьезность.
Упражнение
Упражнения также могут помочь снизить частоту других негативных побочных эффектов менопаузы, таких как депрессия, бессонница, головные боли, усталость, вялость, нервозность, раздражительность и ночная потливость. Не позволяйте менопаузе распоряжаться вашей жизнью. Вы не можете контролировать ее наступление, но вы можете взять на себя ответственность за то, как она влияет на вашу жизнь. Внеся некоторые коррективы в свое питание и образ жизни, вы сможете пережить это время и выйти из него более здоровой и подтянутой, чем когда-либо!