Менструация - одна из тех тем, о которых девушки говорят, но, опять же, не говорят. Каждый месяц десятки тысяч женщин страдают от симптомов ПМС, таких как спазмы, обильные кровотечения, тошнота, перепады настроения, депрессия, увеличение веса и многое другое. Большинство из них страдают в течение всего периода менструации, чувствуя, что выхода нет, кроме, возможно, противозачаточных средств.
Принимать во внимание
К сожалению, за противозачаточные средства приходится платить. Противозачаточные средства неестественно "контролируют" то, как ваши гормоны действуют друг на друга, вызывая массу нежелательных эффектов, таких как мигрень, случайные выделения, тошнота и перепады настроения. В дополнение к этим побочным эффектам, которые, как ни странно, напоминают некоторые симптомы ПМС, как только женщины прекращают использовать противозачаточные средства, ужасы симптомов ПМС усиливаются еще сильнее, чем до использования противозачаточных средств!
В результате нескольких лет экспериментов и исследований я обнаружила, что вид пищи, употребляемой непосредственно перед началом и во время цикла, создает заметную разницу в степени боли при ПМС. Некоторые продукты способны облегчить вашу жизнь и снять симптомы ПМС, в то время как другие усиливают боль. Речь идет не о том, чтобы сесть на диету, а о том, чтобы исключить определенные виды пищи, хотя бы на неделю каждый месяц. Если тяга к еде мучительна, найдите подходящую замену или съешьте небольшую порцию желаемого. Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться хотя бы за день до предполагаемого цикла, чтобы облегчить боль при месячных. Молочные продукты включают сыр (скажите "нет" пицце!), молоко, мороженое и т.д.. Неважно, органические они или нет, потому что органические молочные продукты содержат гормоны.
Принять к сведению
Молочные продукты усиливают менструальные спазмы, поэтому разумно избегать их. Если вы жаждете льда, замените его заменителями миндального молока, но ешьте только небольшое количество (например, одну порцию или меньше), поскольку они содержат сахар, а сахар - не друг менструирующей женщины. Это может быть очень трудно, потому что большинство женщин жаждут шоколада во время ПМС. Но замечали ли вы, как вы себя чувствуете после употребления большого количества шоколада? Первая стадия - это потрясающее чувство, но затем следует катастрофический обвал. Этот крах еще хуже, когда вы находитесь в своем цикле, поскольку возникает каскадный эффект, когда вы не только чувствуете усталость, но и усиливаются спазмы.
Попробуйте заменить его имбирными конфетами, но если вы действительно испытываете непреодолимую тягу к шоколаду, то употребляйте лишь небольшое его количество. Идеально было бы избежать этого, но иногда тяга пересиливает.
Исключите или резко сократите потребление любых сладостей, таких как конфеты (за исключением небольшой части имбирных леденцов), торты, пирожные, печенье, пироги и т.д.. Замените их свежими фруктами, такими как виноград, инжир и манго.
Не переедайте. Переедание разрушает ваше здоровье, душевное равновесие, уровень энергии и все остальное. Переедание просто вредно для вас, и не только во время менструации! В это время вы можете спокойно есть любимые продукты, если в них нет шоколада или молока, но в идеале их нужно есть маленькими порциями. Причина переедания во время менструации заключается в том, что у женщин вздутие живота является одним из симптомов. Переедание только усугубляет ситуацию. Простой способ избежать переедания - есть медленнее и меньшими порциями каждый день.
Пейте много воды с утра. Что такое "много" воды, верно? Это зависит от ряда факторов, таких как вес вашего тела, уровень физической нагрузки, климат и т.д.. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры или теплой (как, например, в чае без кофеина). Если утром вы сможете выпить около 64 унций (это примерно 2 чашки), это будет фантастическим началом дня. Конечно, через 20 минут или около того вам захочется в туалет, но в этом и есть смысл.
Заключение
Первым делом необходимо очистить организм, причем натощак, это поможет уменьшить спазмы и вздутие живота. Организм лучше усваивает жидкости комнатной температуры или теплые. Они вызывают успокаивающее чувство в теле, а это именно то, что вам нужно, особенно в это время. Во время цикла не нужно употреблять много холодной жидкости.