Вы сомневаетесь в правильности своего питания при попытке зачать ребенка? Задаетесь вопросом, нужно ли вам заменить хлопья на курицу-гриль, если вы хотите забеременеть? К счастью для вас и ваших пищевых привычек, решение - нет. Эксперты рекомендуют, чтобы дети, рожденные травоядными, были такими же здоровыми, как и плотоядные.
Здоровая беременность
Хитрость здоровой беременности заключается в получении необходимого количества питательных веществ, несмотря на то, из какого источника они поступают. Поэтому вы можете не есть мясо и при этом иметь здоровую и безопасную беременность. Для достижения наилучших результатов обсудите свою диету с врачом, принимайте дородовые добавки и включите в свой рацион перечисленные ниже питательные вещества.
- Цинк: Этот минерал отвечает за поддержание здоровья яйцеклеток и сперматозоидов и имеет решающее значение для производства и восстановления ДНК. Вы можете получить его из гороха и зерновых. Фолиевая кислота: Этот витамин отвечает за защиту от дефектов нервной трубки. Он легко доступен в вегетарианских источниках, таких как папайя, бобовые и ягоды.
- B12: Поскольку этот витамин содержится в основном в продуктах животного происхождения, вегетарианцам необходимо принимать пищевые добавки для восполнения его потребности. Некоторое количество B12 можно найти в соевом молоке и злаках.
- Белки: Вегетарианцы, употребляющие молочные продукты и яйца, не испытывают трудностей с удовлетворением своей потребности в белках. Некоторое количество белка можно найти в бобовых, зерновых, тофу и соевых продуктах. Но следует отметить, что качество белков, содержащихся в вегетарианских продуктах, не такое высокое, как в птице и рыбе.
- Железо: оно образует кровь в организме человека и поддерживает здоровую иммунную систему. Вегетарианцам полезно готовить пищу в посуде из чугуна. Также можно употреблять шпинат, бобовые и овсянку, чтобы удовлетворить потребность в железе. Вы также можете посоветоваться с врачом о приеме добавок, содержащих железо.
- Кальций: Кальций формирует крепкие кости и зубы как у вас, так и у вашего ребенка. Удовлетворите свою потребность в кальции, включив молочные продукты в свой ежедневный рацион. Вы даже можете попробовать кукурузу с листовыми овощами.
- Витамин D: D функционирует в гармонии с кальцием, строит кости и зубы. Солнечный свет является одним из источников, а обогащенное молоко - другим, хотя гораздо лучше обратиться к врачу за добавкой витамина D.