Поддерживать физическую форму на протяжении всей беременности - это очень полезно для вас: это не только поможет вам держать свое тело в тонусе, но и поможет, когда придет время выталкивать ребенка. Каждая беременная женщина должна иметь возможность вернуться к своему весу до беременности после рождения ребенка, но единственный способ сделать это - быть уверенной, что вы сможете это сделать.
Давайте начнем
Ежедневно занимаясь спортом или физическими упражнениями, вы следите за тем, чтобы в вашем теле не прибавлялось жира. Во время родов вам будет намного легче толкать ребенка, если вы укрепляли мышцы ног и живота. Кто знает, возможно, это даже сделает роды немного короче. Разве не этого мы хотим? К тому же, когда вам скучно и вы чувствуете себя не в своей тарелке, просто занимаясь спортом, вы повышаете свою энергию. Вот несколько быстрых упражнений, которые вы можете делать для поддержания здоровья во время беременности, не прибегая к физическим нагрузкам.
Наверняка вы уже слышали о йоге, это отличная вещь, которую стоит практиковать, особенно в том случае, если вы не в лучшей форме. Не волнуйтесь, здесь есть начальные уровни, вам не нужно сразу переходить к человеческим кренделям. Попробуйте купить набор маленьких гирь, которые вы можете использовать по всему дому, например, гири для рук или запястий, которые можно использовать во время ходьбы. Вместо того чтобы просто лежать на диване и отдыхать, вы можете поднимать тяжести.
Что делать?
Сядьте и попробуйте сделать несколько кранчей, от 5 до 10 в начале, чтобы убедиться, что вы ничего не потянули. Не волнуйтесь, вы всегда сможете увеличить это количество по мере того, как будут идти недели. Попробуйте бегать трусцой, ходить или бегать на улице. Это не только зарядит вас энергией, но и поднимет настроение, особенно если вы весь день сидели дома. Помните, если вы собираетесь на прогулку, всегда берите с собой напитки. Вам не нужно обезвоживаться на улице. Прежде чем выйти из дома, всегда убедитесь, что на вас удобная обувь. Если вы не всегда бегали, спросите у своего медицинского работника, можно ли вам это делать.
Иногда врач может посоветовать вам сначала пройтись вокруг квартала, а затем увеличить этот показатель, если вы не всегда делали это до беременности. Если у вас есть возможность, вы можете попробовать поплавать или покататься на велосипеде. Однако если вы понимаете, что склонны к несчастным случаям, лучше воздержаться от велосипеда. Несчастный случай на велосипеде - это то, что легко может произойти, даже если вы всегда ездили на велосипеде.
Плавание поможет вам расслабиться и сохранить прохладу. Окунитесь в ближайший бассейн, возможно, в вашем районе даже есть курсы плавания для беременных женщин. Это будет отличным способом познакомиться с другими мамами. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы не переусердствовать. Если вы считаете, что это возможно, немедленно остановитесь и отдохните. Ни в коем случае не делайте ничего, что может навредить беременности.