Одним из симптомов, через который проходят женщины в период менопаузы, является увеличение веса под действием эстрогенов. Так что если в последнее время вам приходилось много раз переодеваться, потому что любимая одежда уже не кажется вам такой удобной, как раньше. Вы не одиноки, больший процент женщин, переживающих менопаузу, прибавляют в весе, от двух до пятнадцати килограммов в любом месте.
Гормональный фактор
Если вы сомневаетесь, как гормоны эстрогена связаны с увеличением веса, я хочу начать с того, что гормон эстроген контролирует циклы овуляции на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Когда организм вступает в стадию менопаузы, уровень эстрогена начинает снижаться, а затем процесс овуляции постепенно прекращается. Это происходит потому, что яичники не вырабатывают одинаковое количество эстрогена, а это значит, что организм должен получать этот гормон разными способами.
Этот гормональный дисбаланс заставляет распределять излишки жира в других частях тела, таких как живот и бедра. Меньшее количество эстрогена также вызывает более болезненные симптомы менопаузы. Мудрым шагом будет принять тот факт, что набор веса - это еще один симптом менопаузы, и по возможности узнать о симптомах и методах лечения. Сохраняйте уверенность в себе на протяжении всего этого периода. Концентрация на позитивных мыслях поможет вам пройти через эти тяжелые годы.
Вот три простые стратегии для снижения набора веса в связи с менопаузой. Займитесь регулярными физическими упражнениями, которые вам нравятся. Например, посещать занятия аэробикой дома или в спортзале по соседству. Упражнения на развитие мышц и аэробика помогут сжечь жир на животе. Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, в течение получаса. Следите за тем, что вы принимаете в течение недели, постарайтесь уменьшить количество или уровень углеводов, кофеина, никотина и алкоголя.
Сделайте это!
Еженедельное ведение пищевого дневника должно помочь вам понять, какие изменения должны произойти. Чем садиться на диету, лучше питайтесь сбалансированной пищей, включая много овощей. Кроме того, воздержитесь от большого количества рафинированного сахара. Поймите, что чем старше вы становитесь, тем меньше калорий вам нужно для энергии. Рассмотрите возможность приема трав для уменьшения интенсивности симптомов менопаузы.
Например, Black Cohosh безопаснее, чем обычные методы лечения, по сравнению с гормональными антидепрессантами и лекарствами. Эта трава помогает устранить приливы жара, плохое настроение, депрессию, тревогу и другие внешние признаки менопаузы. Кроме того, он не повышает вероятность развития у женщин рака матки или молочной железы. Черный кохош также снижает вероятность развития рака половых органов или других видов рака, связанных с продуктивной областью.