Многие люди могут удивиться тому, что дневник улучшает здоровье. На самом деле доказано, что польза для психического здоровья распространяется и на физическое. Большинство из нас нуждается в неосуждающем месте безопасности, где можно пожаловаться, объяснить, отказаться или просто выразить свои самые мрачные мысли и чувства.
Преимущества
Самое первое преимущество - это чувство безопасности и приватности, которое мы не можем себе позволить в других сферах. Мы знаем, что в наш электронный век мало что является безопасным или приватным. В своем дневнике или журнале вы можете сказать все, что хотите, не боясь отказа, чувства вины, сожаления или политической некорректности. Это единственное место, где вы всегда можете быть самим собой. Дневник - это убежище от стресса и требований занятой и потакающей себе атмосферы.
Ведение дневника - это отношения с самим собой. Другими словами, ваши мысли и чувства чрезвычайно важны для вашей самооценки и ощущения благополучия. У каждого из нас есть какие-то тайные мысли или переживания, о которых мы не хотим сообщать даже тем людям, которым доверяем. Если это не выражено, наши негативные эмоции остаются внутри и имеют тенденцию разлагаться (подавление).
Хорошо знать
Основное психологическое преимущество называется катарсис, что означает всего лишь высвобождение эмоций. Это освобождение уменьшает напряжение и тревогу, связанные с прошлым опытом или чувством. Если вы когда-нибудь посещали психотерапевта, то его беседа была создана именно для этого. Было доказано, что писание о чувствах в абстрактном смысле является более расслабляющим, чем их вербализация, которая, как оказалось, усугубляет прошлую травму.
Что касается физических преимуществ, исследования показывают, что он укрепляет иммунную систему, повышая уровень Т-лимфоцитов. Некоторые исследования показывают, что он помогает справиться с болью, усталостью, снижает кровяное давление и даже помогает при депрессии. Его польза в снижении стресса уменьшает артрит, бессонницу, симптомы астмы и другие хронические заболевания.
Заключительное замечание
Многие люди заводили дневник в детстве, но забросили его с наступлением среднего возраста. Никогда не поздно начать или начать заново. Писать примерно 3 раза в неделю по 15 минут - отличное начало. Письмо от руки - это гораздо лучшая форма выражения, чем печатание на машинке. Вы можете писать о прошлом, настоящем или будущем, но не застревайте в прошлом. В своем дневнике я прощаюсь и пишу о тех, кто ушел из жизни, и о том, что я чувствую по этому поводу. Таким образом, это практика заботы о себе и наслаждения жизнью по мере ее развития.