Не стоит недооценивать важность сна в период менопаузы. И все же это один из важнейших элементов здоровья, которого часто не хватает во время менопаузы из-за ряда климактерических симптомов, мешающих качественному сну. Сон не только крайне важен для преодоления стресса, вызванного менопаузой, он также очень полезен и питателен.
Стресс
Недостаточный отдых истощает ваши гормоны, способствующие борьбе со стрессом, а когда их количество начинает снижаться, вы теряете способность решать повседневные жизненные проблемы с энергией, уверенностью и оптимизмом. Сон также необходим для концентрации внимания, формирования памяти и восстановления поврежденных в течение дня клеток организма. Вот несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы убедиться, что в вашем арсенале средств по уходу за собой в период менопаузы не будет пренебрежения качественным сном.
Я считаю полезным сгруппировать эти стратегии в три уникальные категории: условия для сна высшего качества, поведение в образе жизни, влияющее на сон, и варианты питания, влияющие на сон. Некоторые из них могут показаться очевидными, но будет разумно посмотреть на них вне списка по мере совместного чтения, чтобы убедиться, что вы не упустили ни одного из этих пунктов.
Новая кровать?
Кровати не должны были служить вечно. Возможно, это дорогостоящая стратегия улучшения сна, но в будущем она себя оправдает. Меня расстраивает то, что мы не можем вернуть кровати после того, как опробовали их дома, хотя я, конечно, понимаю логику, стоящую за этой политикой. Есть магазины с более либеральной политикой возврата и широким ассортиментом альтернатив, так что лучше делать покупки именно там.
Протестируйте матрас в конце дня, когда вы, скорее всего, устали. И поваляйтесь на каждой кровати. Не стесняйтесь! Не существует правильной или неправильной кровати. Это личный выбор, поэтому не торопитесь. И если вам нужна новая подушка, купите ее. Это тоже существенно изменит ситуацию.
Больше или меньше свежего воздуха ночью?
Еще один индивидуальный вариант. Я предпочитаю большое количество свежего воздуха. Некоторые девушки предпочитают использовать вентиляторы для притока воздуха или увлажнители и воздушные фильтры для управления качеством воздуха. Попробуйте различные комбинации и исходите из этого. Нужно ли вам спать в темной пещере, чтобы показать себя с лучшей стороны? Чувствительность к свету имеет решающее значение. Если вы считаете, что ранний утренний свет заставляет вас рано вставать, то вам лучше сделать вокруг себя подобие пещеры. Чувствительны ли вы к звуку? Еще один интересный вопрос. Я знаю некоторых женщин, которые не могут сомкнуть глаз без затычек для ушей. Опять же, это то, что подходит именно вам. Вы хотите хорошо отдохнуть, чтобы чувствовать себя и работать наилучшим образом, поэтому прислушайтесь к тому, что вас успокаивает, а что возбуждает.
Когда лучше всего заниматься спортом? Некоторым женщинам сложнее успокоиться после интенсивной физической нагрузки. Если вы относитесь к их числу, постарайтесь не заниматься спортом за несколько часов до сна. Кроме того, обратите внимание на то, какие физические упражнения вы выбираете, некоторые из них могут повлиять на вашу способность заснуть. Например, кардиотренировка в тренажерном зале может чрезмерно зарядить вас энергией, в то время как занятия йогой могут привести вас в идеальное состояние для самого лучшего сна в вашей жизни! Поиграйте, попробуйте разные варианты в разное время и посмотрите, что работает лучше всего.
Перед сном
Большинству женщин трудно заснуть сразу после сеанса работы с компьютером. Появляется все больше информации о том, как взаимодействие с цифровыми устройствами влияет на наш мозг и психологическую энергию. Я бы настоятельно рекомендовал вам отключиться от любой электроники (компьютера, телевизора, телефона и т.д.) за пару часов до сна. Как использовать это время? Чтение очень расслабляет, принятие ванны, практика глубокого дыхания творит чудеса, ведение дневника может быть полезным, так что с удовольствием откройте для себя, что еще помогает вам настроиться на сон.
Если вы относитесь к тем, чей ум легко блуждает в размышлениях о том, что пошло не так, то вам поможет обдумать свою повседневную жизнь и задать себе такие вопросы, как "За что я благодарен, чему я научился, кому я помог и кто помог мне?". Размышления о том, за что вы должны быть благодарны, задают тон для спокойного сна. Самое очевидное здесь - кофеин. Если вы чувствительны, откажитесь от употребления кофеина в начале дня. Это также может занять некоторое время, но это жизненно важно. Какой объем пищи вы можете съесть перед сном? Для многих людей слишком напряженное состояние пищеварения мешает сну.
Если у вас есть чувствительность к определенным продуктам, например, к пшенице, то перед сном вы будете чувствовать себя забитым и зажатым, а это не самая лучшая идея. Некоторым женщинам сахар и алкоголь не дают уснуть, а другие после их употребления могут спать спокойно. Некоторые девушки могут ложиться спать слегка голодными, а другие испытывают неловкость, когда чувствуют себя хоть немного голодными. Все зависит от ситуации, но очень важно найти то, что подходит именно вам. Кроме того, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя утром, когда просыпаетесь. Если вы хорошо выспались, а проснулись с ощущением сонливости, обезвоживания или с трудом встаете и идете вперед, то вероятным виновником этого является ваше питание накануне.
Заключение
Помните, что полноценный сон - это ключ к тому, чтобы справиться с любым климактерическим симптомом, который вы испытываете. Составьте контрольный список тех мыслей, которые я упомянул, и начните определять, не влияет ли какая-либо из них на качество вашего сна негативным образом. Сделайте это, и вы снова будете спать крепко и чувствовать себя отдохнувшим.