Почти 70% девушек, которые проходят через процесс менопаузы, будут страдать от дискомфорта менопаузы и вздутия живота. Причина этого заключается в том, что у этих женщин эндокринные железы начинают вырабатывать больше гормонов, которые заставляют организм накапливать жир, таких как инсулин и кортизол.
Гормональный фактор
В то же время их организм вырабатывает меньше гормонов, которые препятствуют набору жира, таких как эстроген и гормон роста. Эта ситуация может усугубляться, прежде всего, беспокойством. Одним из немедикаментозных шагов, который вы можете предпринять, чтобы избежать вздутия живота, является предотвращение стресса, насколько это возможно. Стресс вызывает колебания выработки гормонов больше, чем обычно.
Избежать стресса трудно, но, возможно, вам просто необходимо внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы свести к минимуму симптомы, которые беспокойство вызывает в вашем организме. Есть и другие изменения в образе жизни, которые помогут вам снизить частоту вздутия живота в период биологических изменений при менопаузе. Для начала ограничьте количество потребляемого алкоголя. Продукты, употребляемые до и во время приема алкоголя, и компоненты, содержащиеся в алкоголе, могут объединиться и усугубить вздутие живота.
Фактор питания
Сократите потребление углеводов. Если вы потребляете пищу с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, это может облегчить несварение желудка и изжогу. Чем меньше пищи вы потребляете за один раз, тем меньше повышается уровень инсулина во время сна, что может помочь уменьшить вздутие живота. Кроме того, лучше всего не употреблять пищу в течение трех часов перед сном. Попробуйте на неделю исключить из рациона все хлебобулочные изделия и выпечку.
Если после этого симптомы вздутия живота уменьшатся, возможно, у вас есть чувствительность к глютену. С каждым днем в продаже появляется все больше продуктов, не содержащих глютен. Вам следует изучить их и, возможно, изменить свой рацион на более легкий для вашего организма. Пейте много воды. Все мы знаем, что питьевая вода помогает практически во всем. Некоторые люди сегодня считают, что иглоукалывание может помочь. Китайцы используют этот метод на протяжении веков для лечения менопаузы и вздутия живота. Никто из нас не хочет этого слышать, но ежедневные физические упражнения могут позволить заблокированным газам легче выходить, что уменьшает вздутие живота.
Как бы вам ни хотелось, чтобы это было неправдой, это так. Есть и другие продукты, которые могут помочь при вздутии живота и менопаузе. Клетчатка - один из вариантов, так как она переваривается легче, чем другие продукты. Вам также нужно есть больше фруктов и овощей, так как многие из них содержат много клетчатки и тоже легче перевариваются. Некоторые женщины отмечают, что травяные чаи, такие как ромашка, могут уменьшить вздутие живота. Ешьте больше продуктов, содержащих калий.
Заключение
Продукты, богатые калием, включают капусту, шпинат, грибы кримини, а также многие фрукты и овощи. Если вы хотите попробовать витамин, который поможет вам справиться с запорами и вздутием живота, то B6 - один из популярных витаминов. Известно, что B6 помогает метаболизировать прогестерон и эстроген. . Что бы вы ни пробовали, просто знайте, что надежда есть. Менопауза и вздутие живота, которое может ее сопровождать, - это крайне неприятная вещь. Вы можете свести это к минимуму с помощью диеты и образа жизни.